4 حركات رياضية لشدّ ورفع الصدر
تصوير: ذبيان سعد
ترهل الصدر، مشكلة تعاني منها العديد من النساء، الأمر الذي يُسبب لهن الإحراج في كثير من الأوقات. فإذا كنت تعانين من هذه المشكلة وتريدين الحصول على صدر مشدود إليك من المدرّبة الرياضية ألما الخضرا، حركات لشدّ الصدر تؤدّى كلّ منها عشرين مرّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة:
1-تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.
2-الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز): تُمارس الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلّ كفّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
3- الثقل الحديد: تُؤدّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
4-حركة كرة السلّة: تُمارس عبر التقاط كرة السلّة بالكفين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.
-ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيّام أسبوعيًّا.
اقرئي أيضاً:
أضف تعليقا