تمارين رياضية الوقت المزدحم

أقضي فترة طويلة بالعمل، وليس لدي وقت لأداء التمرينات الرياضية، هذه شكوى المرأة العاملة، التي تتعذر الكثير من النساء بأعباء العمل لتهرب من ممارسة الرياضة؛ فقد أصبح بإمكانك ممارسة التمرينات وأنت في محيط العمل، والحفاظ على لياقتك البدنية.

يقول الدكتور جمال حنين، أخصائي الميزوثيرابي، إنك يمكنك أن تمارسي التمارين الرياضية وأنت تجلسين خلف مكتبك؛ حيث ثبت أن الاستراحة في العمل وحتى لدقائق قليلة، قد تساعد على الشعور بالتحسن، وتزيد من مستوى الطاقة لديك، وتتضمن هذه التمرينات:

اقرئي أيضًا : أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالجسم  

تقوية رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، كما لو أنك تجلسين على كرسي، ثم عودي إلى الوقوف.

تقوية ذراعيك وكتفك وصدرك، من خلال الجلوس على الكرسي ووضع اليدين على ذراعي الكرسى، وارفعي نفسك ثم انخفضي، وكرري هذه الحركة 15 مرة.

اقرئي أيضًا : أطباق الأيام الخاصة جدًا  

مدي رجليك وارفعيهما، القدم تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك، وأنت تجلسين على الكرسي ضعي يديك فوق رأسك ومديهما لعشر ثوان.

مدي ذراعيك وارفعيهما، القدم تلو الأخرى؛ حتى تقوي ركبتك.

اقرئي أيضًا : ريجيم ما بعد العزومات لخسارة 3 كيلو جرام في أسبوع  

وأنت تجلسين على الكرسي، ضعي يديك فوق رأسك ومديهما لعشر ثوان.

مدي ذراعيك إلى الأمام، وأديري معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسها.

شاهدي أيضًا :