4 تمرينات لبطن مسطح

يعد الكرش من أشد أعداء المرأة. إليك التمرينات التالية لتنحيف البطن والتخلص منها يقدمها الدكتور أحمد الكحكي استشاري الطب البديل، عليك الالتزام اليومي بتمرينات البطن، وهي عديدة يمكنك  فقط  مزاولة البعض منها  بانتظام على الأقل لمدة عشر دقائق يومياً.
- التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وقومي بفرد ركبتيك، وفي الوقت نفسه القيام بضم القدمين معاً عليك الصعود بالجذع لأعلى وللأمام مع محاولة لمس القدمين باليدين، ثم العودة لوضع البدء، يكرر عدة مرات.
- التمرين الثاني:
- استلقي على الأرض مع ثني الركبتين، وحمل أثقال خفيفة باليدين، ثم ارفعي يديك أعلى الرأس، ثم عودي إلى الوضع الأول، ثم كرري التمرين 6 مرات.
- التمرين الثالث:
- استلقي على الأرض على ظهرك، واثني الركبتين، وادفعي بهما جهة الرأس، وحاولي ثني الذراعين وسند رأسك من الخلف، واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم ادفعي برأسك إلى الخلف مع ثني الركبتين كرري هذا التمرين أربع مرات.
- التمرين الرابع:
اجلسي مستلقية على ظهرك مع فرد الركبتين، ثم ابدئي في ثني الجذع للأمام ولأعلى وثني مفصلي الحوض والركبتين. مع حضن الرجلين باليدين ثم العودة للوضع الأول، يكرر عدة مرات.