رجيم المرضعات لاستعادة رشاقة الأم بشكل آمن وسريع

ترغب كل سيدة باستعادة رشاقتها بعد الولادة، وخسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء فترة الحمل طبيعياً أو سوء التغذية، وتجد العائق أمامها هو مولودها الجديد؛ لأن الطفل الرضيع يحتاج للفيتامينات والبروتينات اللازمة لبناء ونمو جسمه.
وأثناء الفترة لا تجد الأم وقتاً لممارسة رياضة المشي أو غيرها؛ لأن مولودها الجديد يستنفد كل أوقاتها، وقد يرجع السبب إلى حداثة الجرح في حالة الولادة القيصرية، لذا نقدم لك عزيزتي "الأم" رجيماً للمرضعات آمناً وسريع المفعول ويكسب الجسم أقصى قدر من الفيتامينات اللازمة للطفل وللأم.
ويعد رجيم المرضعات أحدث طريقة تمكن المرضعات من إنقاص الوزن واستعادة رشاقة الأم، لكن يجب استشارة الطبيب الخاص قبل اتباع هذا النظام.



اليوم الأول
وجبة الإفطار
3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء
3 قطع لحم مشوية + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه + طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء
رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثاني
وجبة الإفطار
3 شرائح توست + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء
رغيف خبز بلدي + قطعة من الجبن + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثالث
وجبة الإفطار
3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
2 سمكة مشوية + 6 ملاعق أرز + طبق من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء
ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار
3شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
شريحة صدور الدجاج + شريحة توست أسمر + كوب من عصير البرتقال.
وجبة العشاء
رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس
وجبة الإفطار
3شرائح توست + 5 ملاعق جبنة بيضاء + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
6 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق من سلطة الخضروات + كوب عصير جوافة.
وجبة العشاء
رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم .

اليوم السادس
وجبة الإفطار
3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء
صدر دجاج + طبق صغير من الخضار (فاصوليا) + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء
رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + كوب عصير جوافة.

اليوم السابع
وجبة الإفطار
3 شرائح توست + 5 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
2 سمكة مشوية + طبق أرز صغير + طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

شاهدي أيضا

اقرأي أيضا

كوب من الخميره صباحًا سيغير حياتك