لمَن بلغت "الأربعين" حافظي على جسمك باتباع النصائح التالية

تختلف حياة المرأة تماماً، وتنقلب رأساً على عقب بعد دخولها سن الأربعين، وتعيش حياة مختلفة نظراً لقلة حركتها، وحدوث تغيرات في هرمونات جسمها، إضافة إلى الشعور بالاكتئاب، خصوصاً نتيجة زيادة وزنها.
وفي هذه المرحلة يصعب عليها إنقاص وزنها عكس فترة العشرينيات، والثلاثينيات، لذا نقدم لك فيما يلي مجموعة من النصائح؛ للحصول على جسم مثالي، وحرق السعرات الحرارية الناتجة عن تناول أطعمة تحتوي على مواد دهنية، أو الحلويات .
1 – عدم اليأس وفقدان الأمل
الصبر على تحقيق هدفك، والحصول على وزن مثالي من أهم أسباب نجاحك في سعيك والوصول إلى ما تهدفين إليه، كل ما عليك فعله هو عدم الاستسلام والصبر وعدم فقدان الأمل.
2-تناول أطعمة تخفف الوزن
يعتبر الماء على رأس السوائل والأطعمة التي تسرع من حرق السعرات الحرارية، وتعمل على إنقاص الوزن، كما يجب تناول ألواح "الجرانولا"، وبذور الكتان لاحتوائهما على الألياف الغذائية، وكذلك المكسرات؛ لأنها تحتوي على الأوميجا 3 التي تساعد في الشعور بالشبع، وقد أفادت دراسة أسترالية استمرت سنة أن الاستمرار في تناول المكسرات يومياً يؤدي إلى فقدان الوزن، كما ننصحك بالحرص على تناول القرفة، والخضراوات الورقية، والأسماك، والجريب فروت لأنها تحتوي على فيتامينات A&B5 بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف الغذائية.
3-ممارسة الرياضة
تعتبر رياضة رفع الأثقال، والسباحة من أفضل أنواع الرياضات، وتساهمان في إنقاص الوزن، إضافة إلى أن رياضة رفع الأثقال تحافظ على كتلة العضلات، لكن عليك استشارة الطبيب قبل البدء فيها.
4-تجنب تناول الحلويات
فقد بات معروفاً أن الحلويات التي تصنع من الدقيق الأبيض والسكر تحتوي على سعرات حرارية عالية، تأخذ كثيراً من الوقت لحرقها.
5- القيام بالأعمال المنزلية
عند القيام بالأعمال المنزلية بشكل يومي مثل ري الحديقة، وتنظيف المنزل، فإنك تفقدين كثيراً من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة وزنك، والشعور بالنشاط والابتعاد عن الكسل.
6-تجنب مشروبات الطاقة
تعمل مشروبات الطاقة على استنفاد طاقتك المستقبلية، وتزيد من وزنك.
7-تناول إفطار"مفيد"
حيث يعتبر الصباح أفضل وقت لحرق الدهون، ويعمل الجسم فيه بكامل طاقته، إضافة إلى أن تناول وجبة إفطار صحية يمنحك طاقة طوال اليوم.
8-التقليل من الأعباء
عليك أن تقللي من الأعباء الملقاة على عاتقك، وتهتمي بأوليات حياتك فقط؛ لأنها تصيبك بالإرهاق والتوتر، وبالتالي الاكتئاب فالشعور بالجوع والأكل، وفي المحصلة زيادة وزنك.