فقدان الوزن بالتغذية الصحّية

عندما تنوين اتّباع حمية غذائيّة لانقاص وزنك  يجب أن تكون تغذيتك متوازنة لتجنّب أيّ نقص في الفيتامينات والمعادن، ويجب أن تكون غنيّة الألوان والنكهات على أنواعها. كما ويجب تناول الطعام بشكل منتظم (ثلاث مرّات في اليوم على الأقلّ)، وبشكل صحّي. ولا يكفي أن نحتسب السعرات الحراريّة، لفقدان الوزن بشكل دائم، إذ من الضروري أن نزوّد الجسم بالنوعيّات والكمّيات التي يحتاج إليها، لكي يتمتّع بصحّة جيّدة ولنتجنّب الإحساس بالجوع والإحباط، مع عدم حجب عامل اللذّة التي نحصل عليها من الطعام.

تعديل عاداتنا الغذائيّة

لا يمكن الحصول على نتيجة طويلة الأمد إلا حين نتقبّل تعديل عاداتنا الغذائيّة، عن طريق استهلاك المنتجات الغذائية الصحّية الطبيعيّة: يجب، على وجه الخصوص، تجنّب الوقوع في فخّ "الحميات الغذائيّة السحريّة"، وتناول الحبوب التي يُزعم أنّها تساعد على النحافة وغير ذلك، والتي لطالما كانت وستظلّ غير فعّالة إطلاقاً لحلّ مشاكل الوزن بشكل دائم.

كما ولا يجب التوقّف عن تناول الطعام لكي نفقد الوزن، بل على العكس. فتناول الطعام بشكل صحّي وطبيعي يسمح بتجنّب حالات التعب والإنهيارات العصبية، ذلك أنّ سلوكنا الغذائي يلعب دوراً مهمّاً في صحّتنا البدنيّة والنفسيّة.

اقرئي أيضاً حمية الفواكه لمدّ الجسم بالطاقة

نصائح لاتّباع نظام غذائي صحّي جديد

1. تجنّبي السكّريات السريعة.
2. استهلكي بصورة معقولة الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، مثل الخضار والحبوب والخبز والفواكه.
3. تناولي الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل البقوليّات والحبوب والخضروات المجفّفة ومنتجات الألبان واللحوم والسمك والبيض.
4. تناولي النشويّات الجيّدة: هي من نوع السكّر الذي يزوّد الجسم بالطاقة؛ علماً أنّ هناك النشويّات البسيطة التي يتمّ امتصاصها بسرعة من قبل الجسم، والمتواجدة في الفواكه والخضار (الفركتوز)، والمنتجات السكّرية (السكروز)، ومنتجات الألبان (اللاكتوز). وهناك النشويّات المركّبة (السكّريات البطيئة) المتوفّرة في المعجّنات والأرزّ والخبز والبطاطس والذرة والقمح.
5. تناولي الدهون الموجودة في الأغذية الطبيعيّة: تُعتبر المصدر الرئيسي الذي يزوّد الجسم بالطاقة. الدهون النباتيّة متواجدة في الزيوت النباتيّة، مثل زيت الفول السوداني، وزيت دوّار الشمس، وزيت الزيتون. أمّا الدهون الحيوانيّة، فتوجد في اللحوم والزبدة وصفار البيض والحليب.
6. لا تنسي تناول أطعمة تحتوي على بعض المغذّيات الأساسيّة للحصول على الوزن المثالي، مثل المغنيسيوم والأوميغا 3 والكالسيوم والفيتامين D والفيتامين C.