حمية Weight Watchers... تخلّصي من 5 كلغ في الأسبوع

في نظام Weight Watchers، يمكنك التخلّص من 5 كيلوغرامات على الأقلّ في أسبوع، عليك الالتزام بالوجبات الثلاث اللذيذة مع تقيّد كلٍّ من المرأة والرجل بقائمة خاصّة، لأنّ الفصل بين قائمتَي الجنسين شرط أساسي لنجاح هذا النظام! يقتضي هذا الريجيم عدم إغفال تناول أيّ وجبة من الوجبات واتّباع خريطة غذائيّة معيّنة. ولكنْ، قبل اتّباع هذا الريجيم، لا بدّ من استشارة الطبيب، مع متابعة منتظمة أثناء الحمية، كما توجد احتياطات خاصّة بالحوامل.

خريطة الحمية للنساء

الإفطار:

- قطعة من الفاكهة.

- بيضة أو قطعة جبن جافّة أو جبن قليل الدسم (30 غ)، أو جبن أبيض (75 غ)، أو حبوب (130 غ) مع لبن خالٍ من الدسم (120 مل).

- قطعة خبز.

- مشروب خالٍ من السكّر.

الغداء:

اختاري بين الدواجن أو اللحم أو السمك المشوي (120 إلى 180 غ).

- خضراوات مطهيّة (240 غ).

- طبق سلطة خضراء.

- قطعة خبز.

- مشروب خالٍ من السكّر.

العشاء:

لحم أو سمك مطهي (90 – 120 غ)، أو بيضتان، أو جبن جافّ (60 غ)، أو جبن أبيض (150 غ)، خضراوات مطهيّة (180 غ).

- خضراوات أو سلطة.

- قطعة خبز، إذا لم تتناوليها في وجبة الغداء.

- مشروب خالٍ من السكر.