حمية النقاط... احسبي وجباتك
يؤكّد خبراء التغذية أنّ الرشاقة لا تعني الجوع أو الحرمان... فهم يحدّدون في كلّ نظام غذائي أهدافًا معيّنة تحقّق حلمك في النهاية، ويمنحونك الحرّية الكاملة في الاختيار، طبعاً مع الالتزام بكلّ التعليمات.
في حمية النقاط، عليك حساب عدد النقاط التي تمثّلها كلّ وجبة، واختيار ما تحبّينه في إطار المجموع النهائي المسموح به طوال الأسبوع. مجموع النقاط المسموح بها في اليوم عموما 27
|
أنواع الطعام
|
الكمّية |
النقاط |
|
سبانخ مطهيّة |
125 غ |
3 |
|
باذنجان مطهيّ |
175 غ |
4 |
|
بطاطس مشويّة |
150 غ |
5 |
|
فاصولياء بيضاء |
100 غ |
8 |
|
بطاطس مسلوقة |
50 غ |
10 |
|
منتجات ألبان |
200 غ |
21 |
|
جبن خفيف |
100 غ |
2 |
|
جبن كامومبير |
50 غ |
2 |
|
جبن مبشور |
100 غ |
2 |
|
زبادي |
200 غ |
7 |
|
بندق |
100 غ |
3 |
|
شمّام |
100 غ |
4 |
|
كرز |
100 غ |
6 |
|
تين برشومي |
الحبّة |
7 |
|
تين مجفّف |
الحبّة |
15 |
|
أناناس |
الشريحة |
9 |
|
فول سوداني محمّص |
80 غ |
9 |
|
عنب |
125 غ |
9 |
|
يوسفي |
الحبّة |
10 |
|
تفاح مطهيّ |
100 غ |
10 |
|
تفاح نيء |
الحبّة |
10 |
|
بطّيخ |
الشريحة |
11 |
|
زبيب |
25 غ |
13 |
تحذير
على الرغم من تحقيقها نتائج مبهرة، إلا أنّ حمية النقاط تترك الحرّية بتناول الدهون، ومن الممكن التساهل في هذا الأمر إذا اخترنا الدهون غير المشبّعة، وهو ما يُمكن تحديده في هذا النوع من الريجيم، ويُعَدّ بمثابة نقطة ضعفه (غرام الدهون = 9 سعرات). لذا يفضَّل مع حمية النقاط اختيار الأطعمة المنخفضة السعرات.
مع تنوّعه الظاهري، قد يبدو هذا الريجيم فعّالاً في البداية، ولكنْ مَن يطبّقه سرعان ما سيفقد حماسه.
أضف تعليقا