حمية روّاد الفضاء... اخسري 4 كلغ في 13 يوماً
يؤكّد خبراء التغذية أنّ الرشاقة لا تعني الجوع أو الحرمان... فهم يحدّدون في كلّ نظام غذائي أهدافًا معيّنة تحقّق حلمك في النهاية، ويمنحونك الحرّية الكاملة في الاختيار، طبعاً مع الالتزام بكلّ التعليمات.
مدّة ريجيم روّاد الفضاء 13 يوماً، يمكنك من خلاله إنقاص 4 كلغ من وزنك. يمكنك معاودته بعد مدّة أسبوعين من انتهاء الحمية الأولى.
نصائح عامّة:
- تناول ما يعادل 2 لتر من الماء يومياً.
- عدم استهلاك الدهون، سواءً كانت على شكل زيت أو زبدة.
- الابتعاد عن السكّريات بكلّ أنواعها، حتى السكّر البديل.
- عدم تناول أقلّ أو أكثر من الكمّيات المحدّدة.
- عدم استبدال الأطعمة بين الوجبات.
| الإفطار | الغذاء | العشاء |
اليوم الأوّل | شاي أو قهوة. | بيضتان مسلوقتان، حبّة طماطم. | قطعة لحم مشوي 200 ملغ، سلطة خضراء. |
اليوم الثاني | شاي أو قهوة. | قطعة لحم مشوي 200 ملغ، سلطة خضراء. | قطعة لحم باردة 150 ملغ، كوب من الزبادي الخالي من الدسم. |
اليوم الثالث | شاي أو قهوة. توست مع مربّى. | سلطة طماطم، حبّة يوسفي أو برتقال. | بيضتان مسلوقتان، لحم بارد 100 ملغ، سلطة خضراء. |
اليوم الرابع | شاي أو قهوة. توست مع مربّى. | بيضة مسلوقة، 3 جزرات مبشورة، لحم مشوي من دون دهون 150 ملغ. | سلطة فواكه، كوب من الزبادي الخالي من الدسم. |
اليوم الخامس | شاي أو قهوة. توست مع مربّى. | سمك مطهيّ على البخار 200 ملغ، حبّة طماطم. | قطعة لحم مشوي 250 ملغ. |
اليوم السادس | شاي أو قهوة توست مع مربّى. | ربع الفرخة المسلوقة من دون جلد، حبّة ليمون، سلطة خضراء. | بيضتان مسلوقتان، حفنة جزر مبشور. |
اليوم السابع | شاي أو قهوة. | سلطة طماطم، حبّة فاكهة. | قطعة لحم مشوي 200 ملغ، سلطة خضراء. |
أضف تعليقا