كيف تعودين إلى نظام غذائي منتظم بعد رمضان؟

تعاني معظم الفتيات في هذه الفترة التي تلي شهر رمضان والعيد من اضطرابات في نظامهنّ الغذائي، وتستمر لفترة طويلة بعد رمضان، حيث اعتدنا في رمضان على تناول وجبتين رئيسيّتين، تختلف كميّة الطعام فيهما من شخص لآخر، ثم يأتي العيد ونبدأ في تناول كميات كبيرة من الكعك، ما يشعرنا بالشبع ويبعدنا عن تناول الوجبات الرئيسيّة فيحدث خلل آخر في نظامنا الغذائي، ومن هنا ينبغي علينا الاعتياد بالتدريج على العودة إلى نظامنا الغذائي السليم بعد رمضان.

تعديل النوم:
بدايةً يعد نظام النوم عنصر أساسي من أجل العودة إلى نظام غذائي صحيح، حيث يرتبط شهر رمضان بالسهر والاستيقاظ المتأخّر، يليه العيد الذي لا تغفل عنيكِ خلاله سوى ساعات قليلة فلا يأخذ الجسم راحته، جميع هذه الأمور مرتبطة بشكل مباشر بنظامك الغذائي الغير مستقر، لذلك احرصي على تعديل ساعات نوم بأن تبدأي يومك مبكراً وتبدأين يومك بتناول وجبة الإفطار، لتتناولي بعد ذلك حميع الوجبات في أوقاتها الصحيحة.

قلّلي من الكافيين:
ستجدي نفسك بعد موسم رمضان في حاجة إلى المزيد من القهوة عن المعتاد، بالرغم من أنّك قد قلّلتِ منها إلى حد كبير في رمضان، لذلك عليك استغلال هذه الفرصة بالبقاء على معدّل أقل من القهوة، ولا تستجيبي لحاجة جسمك للمزيد منها بسبب اضطراب النوم الذي تعانين منه.

التدرُّج في التغيير:
من الأفضل أن تتدرّجين في عاداتك الغذائيّة، حيث ينصح الأطباء دائماً في نهاية رمضان بتقسيم الوجبات بدلاً من وجبتين إلى ثلال وجبات مع تقليل كميّة الطعام في كلّ منها، فإذا كنت لم تفعلي ذلك خلال العشر الأواخر، حاولي التدرّك خلال فترة ما بعد العيد من تناول وجبتين رئيسيّتين، إلى وجبتين خفيفتين ووجبة صغيرة إضافيّة، ثمّ التحوّل إلى ثلاث وجبات رئيسيّة كالمعتاد، ويفضّل أن تقسّمي وجباتك بعد ذلك إلى خمس وجبات خلال اليوم وتستمري عليها طوال السنة.

مارسي ما تحبّين:
إذا لم تكوني امرأة عاملة، فستواجهي ن صعوبة بعض رمضان في تنظيم غذائك وساعات نومك، لذلك ابحثي عن شيء تحبّينه للقيام به، وبالتالي تسصبح وقتك أكثر تنظيماً وساعات طعامك أيضاً، أو اشغلي نفسك بشيء مثل تغيير ديكور منزلك،.

لا تنسي شرب الماء:
يعد الماء عنصر هام جداً لضبط وجباتك الغذائيّة، وقد يؤدي بك الاضطراب في الوجبات إلى أن تنسي تماماً تناول الكميّات الكافية من السوائل خلال اليوم، لذلك مع جدول تنظيم وجباتك الغذائيّة عليك وضع الماء عنصر أساسي لتنظيمك لوجباتك، بحيث تشربين كوبين من الماء قبل كل وجبة وكوباً بين الوجبات، غير السوائل الأخرى.