تمارين تمارسينها في المنزل لتنحيف الزنود

تحبين أن يتلاءم شكل زنديك، أي ساعديك، وأناقتك ورشاقة قوامك. إلا أنّك لا تدرين ما تفعلين لكي تمنحيهما المظهر الجميل. أضف إلى هذا أنّك لا تمتلكين الوقت الكافي لتذهبي إلى النادي الرياضي ولتحققي هذه الغاية أو، على الأقل، لا تحبين ذلك. فما العمل؟ في الواقع، يمكنك أن تقومي ببعض التمارين في المنزل.

 

تمرين بسيط

نعم، أديري جهاز التلفزيون واستعدي لأن تقومي بهذا التمرين البسيط وسهل التطبيق:

-مدّي ذراعك الأيمن نحو الأمام على أن يشكل 60 درجة مع ظهرك.

-أقفلي وشدي قبضة يدك.

-أحيطي ذراعك الأيمن بيدك اليسرى وواظبي على ذلك لنحو 5 ثوان.

-كرري هذه الحركة 10 مرات للجهتين، اليمنى واليسرى.

 

فوائد هذا التمرين:

-يساهم في حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية.

-يساعد على شدّ عضلات ساعديك وذراعيك.

 

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

 

التمرين الدائري

في حال كنت تريدين شدّ عضلات ساعديك وذراعيك مع الحفاظ على مظهرها الأنثوي، إليك هذا التمرين البسيط الذي يساعدك على تحقيق هذا الهدف من دون أن تغادري منزلك. والآن، ليس عليك سوى أن تتبعي هذه التعليمات:

- قفي وأبعدي ساقيك إحداهما عن الأخرى لمسافة 40 سنتم تقريباً أو وفقاً لعرض كتفيك.

-دعي ساعديك يأخذان الوضعية العامودية على امتداد جسمك.

-إرفعي ساعديك وذراعيك ومديها على مستوى كتفيك كما لو أنك تريدين أن تطيري.

-وجهي راحتي يديك نحو الأرض.

-إصنعي دوائر صغيرة بواسطة ذراعيك وساعديك لنحو 30 ثانية.

 

تمرين المضخة

ليس من الصعب أن تطبقي هذا التمرين. بالفعل، يمكنك أن تكرري القيام به في منزلك أيضاً. والنتيجة؟ ساعدان وذراعان ذات مظهر أنيق ومرتّب. ولهذه الغاية، قومي بما يلي:

- مدّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك.

-حافظي على هذه الوضعية وقفي أمام أحد الجدران أو تمددي في مواجهة الأرض مستندة إلى كفيك ورؤوس أصابع قدميك.

-ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجهة أصابعهما إلى أعلى.

-أبعدي ساقيك إحداهما عن الأخرى، على أن تفصل بينهما مسافة تعادل عرض كتفيك.

-مارسي تمرين المضخة، أي اقتربي من الحائط ( أو الأرض) وابتعدي عنه فيما أنت تحافظين على الوضعية السابقة.

ملاحظة: يمكنك أن تحملي عبوة من الماء في كل يد.

 

إقرئي أيضاً: هكذا تتخلّصين من دهون ذراعيك!

إقرئي أيضاً: كيفية تحسين شكل الذراعين؟

إقرئي أيضاً: كيف تتخلّصين من السيلوليت في منطقة أعلى الذراعين؟