تمارين تنحيف الرقبة وشدها

هناك أسباب عديدة لتراكم الدهون حول الرقبة، أهمها زيادة الوزن كما أن فقدان الكولاجين يتسبب في ترهل الجلد في هذه المنطقة لتبدو بغير مظهرها الطبيعي. 
مهما كان السبب، فإن تمرين العضلات الموجودة أسفل عظم الفك يمكن أن يساعد في التخلص من دهون الرقبة. أظهرت دراسة بحثية حديثة أن تمارين الوجه لمدة 30 دقيقة لمدة 20 أسبوعًا ساعدت في شد الجلد و تنحيف الرقبة.
 ألقِ نظرة على أفضل 10 تمارين لتنحيف الرقبة. 

تمارين تنحيف الرقبة

قبل البدء بتمارين تنحيف الرقبة، قومي بإحماء عضلات رقبتك عن طريق وضع قطرتين من زيت الوجه مع مضختين من رذاذ الوجه. قومي بتدليك منطقة الرقبة في اتجاه تصاعدي لمدة 2 إلى 3 دقائق.

قد يعجبك هذا أيضًا:شد الرقبة بوصفات طبيعية من منزلك

تمرين شد الذقن

• اجلسي بشكل مريح على كرسي أو أريكة. ضعي وسادة لدعم ظهرك.
• ضعي أطراف أصابعكِ على ذقنكِ.
• ارفعي ذقنكِ عن طريق مد الفك السفلي للخارج.
• اضغطي بلطف على ذقنكِ، وافتحي شفتيك قليلاً، وابتسمي.
• استمر لمدة 3 ثوانٍ واسحبي رأسك للخلف فوق عمودكِ الفقري. 
• كرري ذلك 15 مرة، مرتين في اليوم.

التدليك لشد الرقبة

• اجلسي على كرسي، وضعي وسادة لدعم أسفل ظهركِ.
• أضيفي مضختين من رذاذ الوجه وقطرة من زيت الوجه.
• ضعي إبهامك على فككِ السفلي.
• قومي بلف أصابع السبابة وضعيها بالقرب من فمكِ.
• اضغطي برفق وحركي يديكِ نحو أذنيكِ.
• توقفي للحظة، ثم أعيدي يديكِ إلى وضع البداية، وقومي بنفس الحركة مرة أخرى.
• قومي بذلك 20 مرة، مرة أو مرتين في اليوم.

 شد الرقبة بالشفاه

• الوقوف أو الجلوس بوضعية جيدة.
• أنظري إلى السقف.
• ضمي شفتيكِ كما لو كنتِ تحاولين تقبيل السقف.
• حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني.
• اخفضي رأسك للأسفل. 
• كرري ذلك 10 مرات، مرتين في اليوم.

تدليك الرقبة

• الجلوس أو الوقوف أمام المرآة.
• أضيفي مضختين من رذاذ الوجه وقطرة من زيت الوجه على راحة يدكِ وافركي راحتي يديكِ معًا.
• ضعي يديكِ على جانبي ذقنكِ.
• قومي بتدليك ذقنك وخديكِ عن طريق دفع راحة يدكِ للأعلى بلطف على شكل حرف V.
• توقفي لمدة ثانيتين ثم أعيدي يديكِ إلى وضع البداية.
• كرري ذلك 20 مرة، مرتين في اليوم.

 نصائح لشد الرقبة 

                                                                مصدر الصورة freepik

بالإضافة إلى التمارين السابقة يمكن لبعض العادات أن تحسن مظهر الرقبة. 

التدليك بالزيت 

ضعي بعض الزيت الدافئ على رقبتكِ،  قومي بتدليك رقبتكِ بحركات دائرية صغيرة بأطراف أصابعكِ. ضعي يديكِ على جانبي رقبتكِ، وبـإبهامي كلتا اليدين على منتصف الرقبة وقومي بتدليك الرقبة بحيث يقوم الإبهام بتمديد الجلد إلى اليدين على الجانب.

الأطعمة الصحية 

تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون يحدث فرقًا ملحوظًا في مظهر الوجه و الرقبة. 

قطع السكر

اقطعي السكر والأطعمة السكرية من نظامك الغذائي للمساعدة في خفض الدهون في الجسم.

يمكنك متابعة أيضًا تخلصي من علامات الشيخوخة بعلاج ترهلات الوجه والرقبة

تقليل الملح 

قللي من تناول الملح حتى لا تحتفظي بالسوائل الزائدة.

الدهون الصحية

تناولي الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور لتقليل الالتهاب.

المصدر: betterme