لعروس رشيقة... خطوات لانقاص الوزن
هل أنتِ عروس ستقبلين على الزواج هذا الموسم؟ هل تعانين من مشكلة وزن زائد وتريدين التخلّص منه قبل موعد الزفاف؟ هل تخشين أن تصلي إلى حفل الزفاف وأنت متعبة، مرهقة ومتوتّرة؟ هل تريدين أن تتجنّبي ظهور البثور وعلامات الإرهاق على بشرتك في أجمل ليلة في عمرك؟ إذا أردت كل ذلك، ما عليكِ سوى اتّباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من الراحة وممارسة الرياضة. لكن ما هو هذا النظام وكيف ستخسرين وزنك الزائد قبل موعد الزفاف بطريقة صحية، وكيف ستتجنّبين تهيّج البشرة كي لا تخسري من جمالك يوم الحفل؟
"الجميلة"، حملت هذه الأسئلة التي تهمّ كل فتاة مقبلة على الزواج، إلى الاخصائيّة في علم التغذيّة وكافة أنواع الريجيم، هيام سالم رضا.
من هي العروس التي يجب أن تخضع لريجيم إنقاص الوزن؟
كل عروس لديها مؤشّر سمنة Body Mass Index أكثر من 25، يجب أن تخضع لنظام غذائي مخفّض للوزن، إذ نعتبر أنّ لديها وزن زائد. ونستطيع إحتساب مؤشّر السمنة بواسطة القاعدة التالية على أن يكون الشخص بالغاً وأيّاً يكن جنسه: ذكراً أو أنثى.
الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالمتر) x (الطول بالمتر)
ما هو النظام الغذائي السليم الذي تنصحين العروس باتّباعه؟
النظام الغذائي الصحيح ليس فقط لمن يريد أن يخسر بعض الوزن، بل إنّه أسلوب حياة يحدّد فيه الشخص خياراته الغذائيّة الصحيحة ويكثر منها، بينما يحاول التقليل قدر الإمكان من الأطعمة غير الصحيّة Problem food مثل المقالي، السكاكر، الحلويات، الأطعمة الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازيّة الخ....
وبالتالي فحتى العروس التي لا تشكو من الوزن الزائد، من الأفضل لها أن تتبع نظاماً غذائيّاً صحيّاً يحافظ على صحّتها ونضارة بشرتها وحيويّتها.
نظام غذائي للتخلّص من الوزن الزائد قبل نحو شهرين من حفل الزفاف
قد تعاني بعض العرائس من مشكلة الوزن الزائد وترغب في التخلّص منه قبل حلول الليلة المنشودة. وفيما يلي نظام غذائي ينقص ما يعادل 3 إلى 5 كلغ في الشهر.
الفطور:
- كوبان من الماء
- 2/1 كوب من رقائق الذرة
- كوب من الحليب الخالي الدسم مع سكر خاص للريجيم
- حبّة كيوي
سناك:
- كوبان من الماء
- 30 غ من الجبنة البيضاء أو ملعقتي طعام من اللبنة الخفيفة الدسم
- خس وخيار حسب الشهيّة
- توست محمّص عدد 2
الغداء
- كوبان من الماء
- 60 غ لحمة أو دجاج مشوي أو 100 غ سمك مشوي
- كوب خضار مطبوخة
- 2/1 كوب أرز كامل
- سلطة الخضار المشكلة
- ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتي للطبخ
سناك 2:
- كوبان من الماء
- حبة فاكهة عدد 2 أو قطعة كيك ناشف
العشاء:
- كوبان من الماء
- شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3 شرحات من مرتديلا الحبش
- 5 ملاعق طعام معركونة سمراء مسلوقة
- خضار نيْئة أو سلطة حسب الشهيّة أو قطعة خبز أسمر
- كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم
أضف تعليقا