أفضل تمارين شدّ الجسم وحرق الدهون

يتراكم فائض الدهون في أي مكان من  الجسم، إلا أنها تتراكم غالبًا في منطقة الخصر وأسفل الظهر، لأن الجسم بطبيعته يميل إلى تخزين الدهون حول البطن. 

يعتبر تراكم الدهون حول الخصر وعلى البطن  من أكثر المشكلات شيوعًا  وتتسبب هذه المشكلة في زيادة وزنك، فناهيك عن الرجيم التي تختارينه لخسارة وزنك ، لا بّد من إختيار تمارين رياضية مناسبة لـ حرق الدهون حول الخصر والبطن.

إليكِ هذه التمارين الرياضية التي ستساعدك على شدّ الجسم وحرق الدهون.

تمارين نحت الخصر والجوانب سهولة وفعالية

تبحث الكثيرات عن أكثر تمارين تنحيف الخصر والجوانب فعالية وسهولة وتأثيراً على الدهون الضارة. فقد تتراكم هذه الدهون في هاتين المنطقتين بسرعة لأسباب مختلفة منها تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدسم والسكريات وعدم ممارسة النشاطات البدنية على الاطلاق والجلوس لفترات طويلة خلال النهار. 

تمارين للخصر والجوانب: 

من المهم التعرف على أكثر تمارين الخصر والجوانب فعالية من أجل الإستفادة منها في نحت الجسم وإستعادة الرشاقة. وهي سهلة جداً ومن الممكن ممارستها في المنزل من دون الحاجة الى الاثقال او الى الذهاب الى النادي الرياضي.  

قد يعجبك أيضاً تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة

 تمارين نحت الخصر والبطن

من المهم جداً ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من اجل الحصول على قوام رشيق ومتناسق. ومن هذه التمارين ما قد يساعد على الحصول على أفضل نتيجة في مدة قصيرة. 
يمكن تعلم بعض تمارين نحت الخصر والبطن بسهولة، علماً انه يمكن تطبيقها في يوم واحد في المنزل ومن دون الحاجة الى الذهاب الى النادي الرياضي. وهذه ابرزها. 

التمرين الاول: 

يتم اثناء ممارسة هذا التمرين الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم تماماً. 
تمد الذارعان الى خلف الرأس في موازاة طول الجسم.  
يتم بعد هذا رفع الذراعين والساعدين إلى أعلى مع رفع القدمين والساقين قدر الإمكان. 
في هذه الأثناء يجب الحرص على شد عضلات الظهر والبطن والحفاظ على الوضعية قدر الإمكان. ومن المهم تكرار الحركة من 6 الى 10 مرات.

تمرين الكرة لشد البطن
لإنجاز تمرين شدّ البطن ، أنت بحاجة إلى كرة. 
•    قومي بالاستلقاء على الأرض مع مدّ اليدين بشكل مستقيم على الأرض. 
•    أمسكي بالكرة في يديكِ، ثم مديهما لتصبحا قريبتين من قدميك لوضع الكرة بين القدمين. 
•    افردي جسمكِ ثانية مع الحفاظ على الكرة بين القدمين.
•    مدي يديك ثانية لتأخذي الكرة مجدداً، وهكذا.

بعدما تابعتِ موضوع أفضل تمارين شدّ الجسم وحرق الدهون، تابعي الآن وصفات الفلفل الاسود للتخسيس وحرق الدهون