رجيم دوكان لمدة 7 أيام مجرب وسريع المفعول

هناك العديد من الحميات التي تساعدك على فقدان وزنك وحرق الدهون المتراكمة بسرعة. كل ما عليكِ هو اختيار الرجيم الأفصل والمناسب لك ، كي تحصلين على نتيجة بسرعة. نقدّم لك  رجيم دوكان الذي يمكنكِ الاستفادة منه لـ فقدان الوزن خلال سبعة أيام. 

خطة وجبة حمية دوكان لمدة 7 أيام

في كل مرحلة من النظام الغذائي، يجب أن تشمل 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك يوميا.

ملحوظة: هذه نسخة قصيرة المدى من حمية دوكان. كل ما في الأمر هو إعطاء فكرة تقريبية عن الشكل الذي سيبدو عليه هذا النظام الغذائي ومجموعات الأطعمة التي يمكنك استخدامها.

مرحلة الهجوم:

اليوم الأول:

• تناول 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا.
• ملاحظة: يمكنك إضافة الخضار غير النشوية أو الخضار الورقية إلى وجباتك في مرحلة الهجوم باعتدال. اليوم الأول
• الإفطار: أومليت (2-3 بيضات) وحصة صغيرة من الجبن قليل الدسم الغداء
• الغداء: سلطة صدور الديك الرومي (85-115 جم) مع الخس المبشور (1-2 كوب) والطماطم (1-2، متوسطة الحجم) )
• وجبة خفيفة: زبادي يوناني (150 جم)
• العشاء: جمبري مشوي (3-4 أونصة) مع الهليون

إقرئي أيضاً: ريجيم دوكان: الطريقة الجديدة السريعة

اليوم الثاني

• الإفطار: 2 بيض مخفوق وسمك السلمون المدخن (85 جم)
• الغداء: صدر دجاج مشوي (100 جم)
• وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (150 جم)
• العشاء: لحم بقري قليل الدهن مقلي (100 جم)

مرحلة الرحلة:

اليوم الثالث:

• تناول ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يوميًا. 
• الإفطار: زبادي يوناني (150 جم) مع حفنة من التوت الأزرق
• الغداء: سلطة تونة (85-115 جم) مع خضار مشكلة وجبة خفيفة
• وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (100 جم)
• العشاء: أفخاذ دجاج مشوية (100 جم) مع بروكلي مطهو على البخار والقرنبيط.

اليوم الرابع

الإفطار: سمك السلمون المرقط المدخن (150 جم) مع شرائح الخيار الغداء
الغداء: سمك القد المخبوز (100 جم) مع سلطة جانبية وجبة خفيفة
وجبة خفيفة: جبن قريش (150 جم)
العشاء: لحم خنزير خالي الدهن (85 جم) مع كوسة مقلية وفلفل حلو

إقرئي أيضاً: رجيم دوكان: مخاطر عليك تجنبها

اليوم الخامس 

• الإفطار: 2 بيض مخفوق مع السبانخ (1 كوب) والطماطم (1-2، متوسطة الحجم)
• الغداء: 3 شرائح سمك السلمون مع جانب من الهليون
• وجبة خفيفة: جبن قريش (100 جم)
• العشاء: شرائح لحم خالية من الدهون (80 جم) مع كرنب بروكسل المحمص.

مرحلة التوحيد:

اليوم السادس

• تناول 2.5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا.
• الإفطار: دقيق الشوفان الكامل (150 جم) مع شرائح الفراولة الغداء
• الغداء: سلطة الكينوا مع الدجاج المشوي (85-115 جم)
• وجبة خفيفة: حصة صغيرة من الفاكهة
• العشاء: برجر ديك رومي مشوي (100 جم) مع خبز الحبوب الكاملة والخضروات المختلطة

مرحلة الاستقرار:

اليوم السابع

• تناول 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يومياً.
• الإفطار: 2 خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو وبيضة مسلوقة الغداء
• الغداء: معكرونة من الحبوب الكاملة (100 جم) مع صلصة الطماطم ولحم البقر المفروم قليل الدهن
• وجبة خفيفة: حصة صغيرة من الخضار
• العشاء: وجبة متوازنة من اختيارك، تتضمن جميع المجموعات الغذائية