رشاقتك في رمضان.. ريجيم البروتينات والألياف
مع كثرة وتنوع الأغذية خلال شهر رمضان تحتار متبعات برامج الجيم والرشاقة بين اشتهائها هذه الأطعمة ومنع تلك البرامج أكلها.
د.مها رادميس استشاري علاج السمنة تقدم لك ريجيم الأسبوع الأخير في رمضان الذي يعتمد على تناول الدهون والبروتينات والسكريات وشرب الماء.
تقول: د. مها راداميس:
فترة الصيام من أحسن الفترات التي تعطي راحة الجهاز الهضمي، وأيضاً الكبد الذي يقع عليه عبء كبير ليخلص الجسم من السموم، التي يتناولها الشخص من أول فنجان القهوة صباحاً حتى آخر اليوم طوال العام، كذلك يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزونة؛ ليمد الجسم بالطاقة اللازمة.
لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالدهون الأساسية اللازمة والبروتينات والكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والألياف الخضراء التي تساعد على تخلص الجسم من السموم، كذلك الألياف التي تذوب فتساعد على تقليل الكولسترول التي نجدها في الفاكهة والبقول، والألياف التي لا تذوب وتمنحك الشعور بالشبع كما في القمح.
وتنصح د.مها بشرب الماء بعد الإفطار؛ لأن الماء مهم جداً فيه أهم الفيتامينات والأملاح، وكذلك الفضلات التي تنتج عن الخلايا ليتخلص منها الجسم، أيضاً، تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم؛ لأنها تساعد على زيادة العرق في الحر، كذلك زيادة اللعاب حتى يتم مضغ الطعام جيداً.
ولا بد من تناول الشاي بعد فترة من الإفطار؛ للاستفادة من الحديد في الوجبة؛ لأن الشاي غني بتنك أسيد الذي يمنع امتصاص الحديد في الطعام، الاهتمام بنظام الريجيم أثناء رمضان مهم جداً؛ لأن ريجيم البروتين فقط يؤدي إلى الإمساك، ويحرم الجسم من الكربوهيدرات التي تمده بالطاقة، أما ريجيم السعرات الحرارية القليلة فيؤدي إلى نقص النشاط والطاقة والحيوية. لذلك لا بد من تناول وجبة متنوعة تفيد الجسم وتمده بالطاقة.
ريجيم الأسبوع الأخير>
اليوم الأول:
فنجان أرز بني مسلوق أو على البخار، ونصف فرخة مسلوقة أو مشوية وطبق سلاطة كبير وملء فنجان من الخضروات.
بعد ساعتين:
فاكهة أو قطعة حلوى تعطي 250 سعراً مثل البسبوسة.
السحور:
2 توست سن + قطعة جبن قريش + طبق سلاطة أو 2 توست سن + زبادي + سلاطة.
اليوم الثاني:
الإفطار:
طبق خضار وطبق سلاطة + 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
بعد ساعتين:
ثمرة فاكهة أو قطعة كنافة صغيرة.
السحور:
4 ملاعق فول بدون زيت + سلاطة + جبن قريش (50 جراماً).
اليوم الثالث:
الإفطار:
خضار على البخار وفنجان أرز بني مسلوق.
بعد ساعتين:
كوب زبادي لا يت + تفاحة توضع في الفرن لمدة دقيقة، ثم يضاف إليها ملعقة قرفة.
السحور:
خس وخيار و3 شرائح لانشون وبيضة وجبن قريش وشرائح طماطم ويضاف لها خل ليمون+ ملعقة مستردة.
اليوم الرابع:
الإفطار:
3 شرائح بيتزا مارجريتا + سلاطة خضراء مضافاً لها قطع جبن قريش.
بعد ساعتين:
فنجان خشاف.
السحور:
3 بيضات أومليت + سلاطة خضراء أو طبق سلاطة + قطعة جبن قريش + وحدة توست.
اليوم الخامس:
الإفطار:
بياض 5 بيضات كاملة، يضاف لها سبانخ ومشروم وبصلة ويقلب جيداً ثم يطمر في مقلاة تيفال؛ حتى لا يلتصق.
بعد ساعتين:
قطعة بسبوسة
السحور:
4 ملاعق فول بدون زيت + سلاطة + ربع رغيف.
اليوم السادس:
الإفطار:
طبق سلاطة خس + خيار + طماطم مضافاً لها قطع التونة أو السلمون وطبق خضار على البخار كوسة + فاصوليا + سبانخ.
بعد ساعتين:
زبادي لا يت + ملعقة عسل.
السحور:
قطعة جبن قريش + خيار + 3 وحدات توست سن.
اليوم السابع:
الإفطار:
نصف كوب أرز بني وخضار على البخار وسلاطة مضافاً لها
خس– جرجير– بقدونس– لوبيا ملء فنجان.
بعد ساعتين:
فنجان خشاف.
السحور:
فنجان فول بدون زيت + ربع رغيف + بيضة أو قطعة قريش وسلاطة
سمات :
أضف تعليقا