ألم الظهر عند الحامل.. تمارين تخفف منها(الصورة من موقع pixabay)
ألم الظهر عند الحامل.. تمارين تخفف منها
الشهر الخامس للحامل هو الشهر الأوسط، حيث تنتهى اعراض الحمل للشهور الأولى مثل الغثيان والنفور من أطعمه معينة، ومع بداية الأشهر الأخيرة يزيد الضغط والالم فيها مثل الألام الظهر على الحامل نتيجة زيادة حجم الجنين، دعينا نتعرف على تمارين تخفف من ألم الظهر خلال فترة الحمل.
تمارين تخفف من اللأم الظهر خلال فترة الحمل
(الصورة من موقع pixabay)
التدليك
تدليك منطقة الظهر باستخدام الزيوت العطرية، مثل: زيت الكافور، والنعناع، يساعد بشكل كبير في التخلص من آلم الظهر.
الوقوف بحرص
الوقوف في شكل سليم، والحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء، لا سيما وأن وضعية الوقوف، من الأمور الأساسية للتخفيف أو حتى منع ألم الظهر خلال بداية فترة الحمل.
تمارين التوازن
(الصورة من موقع pixabay)
تمارين أسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل، ولممارسة تمرين آمن وسهل عند منطقة أسفل البطن، اسندي على يديك وركبتيك، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا تقريبًا، وخذي شهيقًا، وعند الزفير، مارسي تمارين أسفل البطن.
حمل الأشياء
إذا اضطررت إلى حمل شيء ما؛ فاحرصي على رفعه قريبًا من جسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك، وحاولي عدم الالتواء.
النوم على الجانب
يجب النوم على الجانب وليس الظهر، مع انحناء إحدى الركبتين أو كليهما، ويجب أيضًا وضع الوسائد الصغيرة المخصصة للحمل بين الركبتين.
إقرئي أيضا: أسباب خشونة الركبة عند الحامل
سمات :
أضف تعليقا