تمارين تمنحك بطناً مشدوداً.. اكتشفيها

البطن المشدود هو حلم للكثير من السيدات، ويمكن الحصول على بطن مشدود من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ومنها: تمارين شد البطن التي تمنحك بطناً مشدوداً في أسرع وقت، فهي لا تحتاج سوى دقائق لممارستها والحصول على جسم مشدود ومثالي.

· ضغط المعدة:

1. قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.

2. ضعي يديك على الفخذين أو يمكنك وضعهما خلف الأذنين.

3. ببطء تحركي تجاه ركبتيك حتى يرتفع كتفاك عن الأرض مسافة 3 بوصات، واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية السابقة ببطء أيضاً.

4. قومي بهذا التمرين 12 مرة.

· الضغط المائل:

1. اتخذي الوضعية في التمرين السابق، بحيث تستلقين على الأرض وتثنين ركبتيك وتضعين قدميك بشكل مستوٍ على الأرض.

2. لفي ركبتيك في أحد الاتجاهين يميناً أو يساراً بحيث تلمسان الأرض.

3. ضعي يديك خلف أذنيك أو متقاطعتين على صدرك، وارتفعي بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجاه فخذيك ببطء، واثبتي على هذا الوضع بضع ثوانٍ، ثم عودي ببطء إلى الوضع السابق.

4. قومي بذلك أيضاً 12 مرة مع تبديل الجنبين.

· تمرين الدفع بقوة:

1. قومي بالاستناد على كوعيك وأصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماً.

2. يجب أن يكون كتفاكِ في مستوى الكوعين، كما يجب أن تضغطي عضلات البطن أثناء التمرين، واثبتي على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 و10 ثوانٍ مع تكرار ما سبق لـ8 مرات.

· الدفع الجانبي:

1. استندي على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة.

2. يجب أن تضغطي عضلات بطنك أثناء التمرين.

3. اثبتي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 و10 ثوانٍ مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.