رجيم الأسبوع الأول.. رمضان من دون سمنة

الأكل الجماعي والولائم الدسمة تفتح الشهية وتضعف الارادة لدى ممارسات برامج الرجيم، والنتيجة مزيد من السمنة في رمضان، والحل ليس الحرمان لكن معرفة أصول الأكل المفيد واللذيذ بعقل حتى نستفيد من الصيام.

 خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة يقدم نظاما للأكل للأسبوع الأول من رمضان، ويؤكد أن الإفراط في تناول الأكل يتعارض مع الغرض الأساسي من الصيام، وهو استهلاك الدهون المخزنة.

الإفطار اليوم الأول: سلاطة خضراء وربع دجاجة مسلوقة

سناك: قطعة صغيرة كنافة

السحور: زبادي وتفاحتان
 

الإفطار اليوم الثاني: لوبيا مسلوقة وكوب أرز مسلوق وسلاطة.

سناك: قطعة صغيرة قطايف.

السحور: 4 ملاعق فول من دون زيت، وربع رغيف خبز.
 

الإفطار اليوم الثالث: ستيك مشوي بالليمون والخل والسلاطة الخضراء.

سناك: طبق صغير خشاف.

السحور: بيضة مسلوقة + شريحة جبن رومي وقطعتا خيار.
 

الإفطار اليوم الرابع: سلاطة +كوب أرز مسلوق + ربع فرخة مشوية.

سناك: طبق صغير خشاف.

السحور: بيضة مسلوقة + شريحة جبن رومي وقطعتا خيار.

الإفطار اليوم الخامس: سلاطة + ربع فرخة مشوية.

سناك : 2 قطعة قطايف + برتقالة.

السحور: بيضة مسلوقة + زبادي + تفاحة.
 

الإفطار اليوم السادس: سلاطة + لحم مشوي.

سناك : 2 قطعة فاكهة + خيار.

السحور: بيضة مسلوقة + لانشون مدخن + شريحة جبن.
 

اليوم السابع حر من دون إفراط.
 

ملحوظة هناك وجبة سحور بديلة لأي يوم فول من دون زيت+ سلطة أو 4 حبات فاكهة.