كيفية صيام مريض الضغط المرتفع في رمضان؟
يمتاز شهر رمضان بإقبال الناس فيه على تناول المخللات التي توضع على موائد الإفطار، والتسالي التي تؤكل في السهرة، والمشروبات كالكركديه وعرق سوس بالإضافة للقهوة والشاي. وكل ذلك يحتم على مريض ارتفاع ضغط الدم الانتباه جيِّداً إلى غذائه في هذا الشهر، وهو أمر ينطبق أيضاً على الشخص المعافى.
اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك
«الجميلة نت» التقت باختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة، الدكتورة فيفيان وهبي، لتقدِّم لمرضى الضغط النصائح المناسبة لشهر رمضان.
بداية تنصح الدكتورة فيفيان، مريض ارتفاع ضغط الدم بتناول الماء والسوائل بشكل وفير في فترة الإفطار وحتى فتره السحور.
· نصائح لمرضى الضغط:
ـ تخفيف الوزن الزائد، وممارسة الرياضة 3 مرَّات في الأسبوع لمدَّة ساعة على الأقل.
ـ التخفيف أو الامتناع عن التدخين.
ـ الاكثار من تناول الألياف مثل البقول (حمص، فول، عدس، بازيلاء)، والنشويات ذات اللون الأسمر، والفاكهة والخضار.
ـ شرب ما بين 1.5 – 2 ليتر ماء في اليوم.
ـ الابتعاد عن الدهون المشبَّعة وتناول اللحوم الخالية من الدهون، دجاج من دون جلد وسمك.
ـ تناول الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
ـ استعمال الزيوت النباتيَّة (زيت الزيتون، صويا، دوار الشمس) بدل السمنة أو الزبد.
ـ لإعطاء النكهة يمكن استعمال البهار الأعشاب، وعصير الحامض، والخل مع الطعام عوضاً عن الملح.
ـ استخدام كميَّة قليلة من الملح في الطبخ، وعدم استعماله على طاولة الطعام واستشارة الطبيب قبل استعمال بدائل الملح.
ـ قراءة مكونات الأطعمة على العلبة لمعرفة كميَّة الصوديوم الموجودة فيها، وغسل الخضار المعلبة ونقعها في الماء لفترة قبل استعمالها.
ـ تجنُّب الأطعمة المكبوسة المدخنة والمعلبة، وعدم نقع الحبوب (حمص، فول) في الكربونة، وتجنُّب الأطعمة المضاف إليها الباكينغ باودر.
اقرئي أيضاً
زوجك يعاني من الضغط النفسي... واجهي الأمر
أضف تعليقا