للعروس.. تمرني واحرقي الدهون بحسب شكل فستانك

اختيار الثوب الذي تريدين ارتداءه لحفل زفافكِ أو لحضور مناسبة معيّنة لا يقتصر فقط على الموديل ولكن أيضاً على القوام الذي يجب أن يلائمها، وهذا الأمر ليس بالسهل بل يتتطلب منكِ بعض التمارين الرياضيّة التي تنصحكِ بها مدرّبة المشاهير الشخصيّة كاثرين فريلاند والتي من شأنها أن تدفع النجوم للحصول على جسد مثاليّ جدير بالوقوف على السجّادة الحمراء.

تمارين ثوب الزفاف

إنّ التخطيط لحفل الزفاف كافٍ ليوفّر لكِ جميع العوامل المحفّزة التي تحتاجين للتفكير بجديّة حول اللّياقة البدنيّة. أوّلاً، فكرة أنّكِ محطّ أنظار الجميع بالإضافة إلى الرغبة في الظهور بأفضل ثوب لديكِ. ولكن قبل الالتزام بحمية غذائيّة قاسية (قد لا تنجح أبداً) والحلول السريعة (التي نتمنّى لو تنجح) خذي نفساً عميقاً. تقدّم المدرّبة كاثرين فريلاند هذه النصائح المجرّبة التي تستهدف مجالات محدّدة ترغبين في تحسينها، وفق نمط ثوبكِ.

ثوب مكشوف الظهر

مرّني ظهركِ: إنْ كان ثوباً مكشوف الظهر، فطبقات الجسد المتراكم هي كابوس كلّ فتاة. لتحسين مظهر هذه المنطقة، تعيد كاثرين الأمر إلى وقفتكِ. "إنْ أبقيتِ الكتفين إلى أسفل، بعيداً عن أذنيكِ، وارجعتِ كتفكِ إلى الوراء، سوف تشعرين بعمل عضلات الظهر. التزمي بهذه الوقفة لأطول فترة ممكنة خلال اليوم لتحدث فرقاً حقيقيّاً.

اشعري بحرق الدهون:"عليكِ باستخدام الأوزان - التي يمكن أن تشمل زجاجات المياه والكتب - ثبّتي يديكِ مباشرة أمامكِ على ارتفاع الكتف"، كما تقول كاثرين. "ثمّ اسحبي ذراعيكِ إلى الوراء إلى ارتفاع الصدر حتى تحفظي مرفقيّ كتفكِ مضغوطة خلفكِ - كما لو كنتِ تجدّفين إلى الوراء".

ثوب قصير

مرّني الساقين: إنْ كان ثوبكِ قصيراً، فالساقان ستكونان محور الانتباه. لإعطائها الشكل المطلوب، اركبي الدرّاجة لفترات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع أو للعمل ضمن تنقّلاتكِ اليوميّة. إنْ لم يكن هذا خياركِ تقترح كاثرين المشي الإضافيّ، من شأنه أن يكون فعّالاً. "انزلي من القطار في منطقة أبعد وسيري بوتيرة أسرع ممّا تسيرين عادة – كأنّك تدفعين نفسكِ".

اشعري بحرق الدهون: تقول كاثرين: "وأنتِ تقفين، ارفعي ركبتكِ اليمنى في محاولة للموازنة على يساركِ – فهذا يمرّن هيكل الجسم على الفور". "أرجعي ساقكِ اليمنى مرّة أخرى لوضعيّة القرفصاء، واصمدي لمدّة ثانيتين وعودي لنقطة البداية. قومي بإبقاء الساق اليمنى بعيدة عن الأرض في جميع الأوقات. عليكِ القيام بهذا التمرين لثماني مرّات مكرّرة لكلّ ساق".

ثوب بقصة منحرفة

مرّني البطن: تنسدل هذه الفساتين بالأخصّ حول منطقة البطن ولكن هذا لا يعني أنّكِ بحاجة لبطن مشدود كالحجر لارتدائها. تقول كاثرين: "يمكنكِ اعطاء انطباع ببطن مشدود عن طريق تنعيم عضلة أسفل البطن حيث يكون هناك المزيد من الوزن بشكل عام.

اشعري بحرق الدهون: تمرين "البلانكس" أفضل وأسهل خطوة يمكنكِ القيام بها في المنزل، تعمل على منطقتيّ المعدة والظهر في الوقت نفسه، وهو أمر مهمّ كي لا تعاني من الألم نتيجة لعدم التوازن".

تمدّدي ووجهكِ إلى الأرض، ارفعي نفسكِ على مرفقيكِ على أن تكون المسافة بينهما بعرض الكتف، ثمّ ارفعي نفسكِ على أصابع قدميكِ. يجب أن يكون الجسد في خطّ قطريّ مباشرة من الأذن، والورك، الكتف والكعب. احرصي ألّا تكون مؤخرتكِ مرتفعة أو منخفضة جدّاً. اعملي ثلاث مجموعات كلّ منها دقيقة واحدة. "

ثوب بقصّة ذيل السمكة

مرّني المؤخرة: تعتبر قصّة ذيل السمكة بصراحة رائعة لسببين: فهي تظهركِ نحيلة الوسط وتخلق صورة جذّابة على غرار منصّات عروض الأزياء، لكنّها أيضاً تعني التركيز على منطقة واحدة وهي مؤخرتكِ. لمؤخرة مشدودة، عليكِ بالمشي أو الجري على التلال وصعود الدرج لاستهداف هذه المنطقة.

اشعري بحرق الدهون: تقول كاثرين: "قفي مستقيمة، وارفعي رجلكِ اليمنى قليلاً عن الأرض بحيث توازنين اليسرى". "حافظي على انحناء طفيف في الركبة اليسرى لتجنّب ألم الركبة ثمّ انحني لأسفل حتى تلمس يداكِ الأرض قبل العودة للأعلى. عليكِ إبقاء قدمكِ اليمنى بعيداً عن الأرض وساقكِ اليسرى مائلة قليلاً طوال الوقت. تحتاجين أيضاً إلى الحفاظ على ركبتكِ تماشياً مع أصابع قدميكِ عند النزول ولا تحاولي التمايل. عليكِ القيام بهذا التمرين ثماني مرّات لكلّ ساق. "