ريجيم ما قبل رمضان

دائماً ما تستعد المرأة لشهر رمضان بعمل برامج رجيم؛ مخافة زيادة وزنها خلال الشهر الكريم، لكن دكتور خالد يوسف أستاذ التغذية يقدم برنامج غذائي  لكي تخسري 10 كيلوجرامات من وزنك.

الوزن المفقود يتكون من الغازات والشحوم والمياه المحتبسة، فقط كل ما عليك  فعله هو اتباع البرنامج لمن يفوق وزنهم 30 كلغ  عن وزنهم المثالي .

البرنامج الغذائي

فطور الصباح

100 غرام فاكهة +100 مللتر حليب أو زبادي (الأفضل خالي الدسم) + 50 غرام (أي نوع من الكربوهيدرات)+ قهوة أو أي منقوع +ملعقة عسل + بروتين (بيض مثلاً).

السناك (بعد ساعتين)

100 غ فاكهة + حفنة مكسرات

الغذاء (بعد ساعتين)

300 غ من الخضار (نصفها نيئة مثال السلطات، ونصفها مطبوخة كالشوربة…..) + 100 غ  كربوهيدرات (خبز..أرز…بطاطا…بازلاء…)+ 80غ بروتين (لحم..دجاج…).

السناك (بعد ساعتين)

كوب شاي أو قهوة أو منقوع أو عصير خضار +علبة زبادي طبيعي).

العشاء (بعد ساعتين)

كمية مفتوحة من الخضار (الخضار المسموحة الخضراء والبيضاء أو البنفسجية)

تعاليم أساسية للقيام بالرجيم:

قبل النوم تناول علبة زبادي مع قطرات الليمون (الوجبة السادسة). 

نصائح مهمة

- يجب ان يكون بين كل وجبة وأخرى ساعتين. النوم ليلاً 8 ساعات. 

-شرب 3 لترات ماء على مدار اليوم بكميات قليلة.

- ممارسة رياضة تقوية العضلات من مرتين إلى 3 في الأسبوع.

- اعتماد مشروب مغلي النعناع لتسريع حرق الدهون.

-شرب كوب ماء دافئ مع قطرات الليمون على الريق.

-شرب كوبين ماء قبل أي وجبة.

-الوجبة الحرة هي إما وجبة الفطور أو الغذاء في سابع يوم.

-السكر والطحين الأبيض ممنوعان في البرنامج إطلاقاً.

-يسمح بتناول ملعقتي زيت زيتون فقط في اليوم.