رجيم مجرب وفعال لمحاربة الإصابة بالسكري

تعد مقدمات السكري والتي تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعتاد هي جرس تحذير، ويجب اتباع خطة النظام الغذائي لمرحلة ما قبل السكري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم، والتي قد تتطور إلى مرض السكري.

ما هي مقدمات السكري؟ ما هي أسباب ذلك؟

تعد مقدمات السكري هي حالة تكون فيها مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعتاد، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري. وتعد الإصابة بمقدمات السكري هي عامل خطر رئيسي للإصابة بداء السكري من النوع 2.

الأكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري

 قد تصاب بمقدمات السكري إذا:

كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
زيادة حجم الخصر أكبر من  40 بوصة للرجال و35 بوصة للنساء.
لديك تاريخ عائلي قوي للإصابة بمرض السكري.
عمرك فوق 45 سنة.
استهلكت نظاماً غذائياً مُجهزاً للغاية.
غير نشيط بدنياً.

التدخين بانتظام.
لديك متلازمة تكيس المبايض.
مصابة بسكري الحمل (سكري الحمل).

الأعراض والتشخيص
على عكس العديد من الأمراض والحالات الأخرى، لا تظهر على مقدمات السكري أي أعراض. ومع ذلك، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري أو كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، أو لديك متلازمة تكيس المبايض، وكان عمرك يزيد على 45 عاماً، فمن الجيد فحص مستويات الجلوكوز في الدم.

إليك قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها وتجنبها عند الإصابة بمقدمات السكري

الصباح الباكر (6:00 صباحا) .. ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة في كوب من الماء طوال الليل.
الإفطار (7:00 صباحاً) ..بيضتان مسلوقتان (أو فاصوليا مطبوخة) + 4 لوزات + كوب حليب (أو حليب الصويا أو الشاي الأخضر).
منتصف الصباح ..(10:00 صباحاً) كوب أناناس/ تفاح + ربع كوب زبادي عادي.
الغداء (12:30 مساءً).. 3-5 ملاعق تونة / دجاج / توفو + كوب مسلوق / خضروات نيئة + نصف كوب خضار + 350 مل لبن زبدة.
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) ..كوب شاي أخضر + بسكويت دايجستيف
العشاء (6:30 مساءً).. كوب أو 3 ملاعق من حساء العدس بالخضار. سمك مشوي مع الخضار + كوب حليب مع رشة كركم قبل النوم.

يمكن للمرء أيضاً إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي؛ لأنه يساعد في إدارة نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير.

المصدر:stylecraze

ملاحظة من "الجميلة": يجب مراجعة الطبيب أو المختص قبل تطبيق هذا النظام .

اقرئي أيضا : في 14 يوم أسرع رجيم لحرق السعرات بأقل مجهود