أسرار رشاقة جينيفر لوبيز

تعتقد المرأة أنّه بعد إنجاب أربعة أطفال يتلاشى أيّ أمل بالحصول على بطن مسطّح، ولكنّ أمّهات هوليوود أثبتن العكس. تعرّفي على أسرار نجمات هوليوود، في استعادة رشاقتهنّ بسرعة بعد الولادة، من أفضل مدرّبي اللياقة البدنيّة وخبراء التغذية لدى المشاهير. إليكِ الكثير من النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل.

استراتيجيّتها الرياضيّة

لا شيء ممّا تفعله النجمة جينيفر لوبيز عاديّ، وقد تبيّن أنّ فقدان الوزن الذي اكتسبته بعد الولادة ليس استثناءً من ذلك. وعلى الرغم من أنّها أراحت نفسها في أول أربعة إلى خمسة أشهر، حيث فقدت بعض الوزن بممارسة تمارين المشي الخفيف، إلا أنّ النجمة قرّرت في النهاية البدء بالتمارين الرياضيّة الجادّة، حيث كانت تركض مسافة أربعة أميال، وتسبح مسافة نصف ميل، وتمارس ركوب الدارجة 18 ميلاً بعد سبعة أشهر تقريباً من الولادة. وتمارس لوبيز التمارين الرياضيّة من 45 دقيقة إلى ساعتين يوميّاً، أربعة إلى ستة أيّام في الأسبوع، مع المدرّب الرياضي غانر بيترسون، الذي يقول: "لم تتخلَّ عن أيّ شيء، فقد كانت تشارك تماماً في تربية الأطفال، ورتّبت جدولها الرياضيّ بما يناسب وقتها." هذا وجعل لوبيز تتدرّب لمناسبات خاصّة على رياضة الركض، بممارسة تمارين القوّة الأساسيّة بين الحصص. "المهم هو الاستمرار بمزج التمارين، بحيث يكون على الجسم التكيّف، وعندها تحدث النتائج"، يقرّ مدرّبها الرياضي الذي يضيف: "كان الركض نقطة قوّة لوبيز والسباحة نقطة ضعفها".

نظامها الغذائي

كانت لوبيز تتناول غذاءً صحيّاً، ولكنها لا تتبع حمية غذائيّة معيّنة. وينصح بيترسون بتناول خمس إلى سبع وجبات في اليوم، وتناول وجبة فطور كبيرة ووجبة غذاء متوسطة ووجبة عشاء صغيرة. ولا يُحبَّذ التوقّف عن تناول الكاربوهيدرات، خاصّة عند ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة، ولكن يُنصح بتناول الأطعمة الطبيعيّة والأقرب إلى مصادرها العضويّة قدر الإمكان. اختاري البطاطس المشويّة بدلاً من تلك المقليّة مثلاً، أو تناولي تفّاحة بدلاً من عصير التفاح. تتناول لوبيز الحبوب الكاملة الصحّيّة، مثل الأرزّ، والبروتين من بياض البيض، والأجزاء الخالية من الدهون في الدجاج والديك الرومي ولحم البقر.

نصائح للأمّ:

ضعي هدفاً حازماً مثل لوبيز، وحدّدي الخطوات الصغيرة التي ستتّخذينها لتحقيق هذا الهدف، ومساعدتك على الحفاظ على تركيزك لتحقيق اللياقة البدنيّة. يقول بيترسون: "وضع مواعيد نهائيّة يجعل الناس تلتزم بالهدف". مارسي تمريناً إضافيّاً في الأسبوع، أو استبدلي الصودا اليوميّة التي تشربينها بالماء مع الليمون.