أطعمة تعمل على زيادة حليب الأم

ترغب كل أم فى زيادة كمية الحليب لإرضاع طفلها ولتتمكن من فعل ذلك يجب عليكِ الأهتمام بصحتك أولاَ وذلك من خلال الأهتمام بتناول الوجبات الغذائية المفيدة وهنا سوف نقدم لكِ سيدتي عن أفضل الأطعمة التي تعمل على زيادة حليب الأم .

أطعمة تعمل على زيادة حليب الأم :

•    الشوفان 

نظراً لإحتواء الشوفان على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف الغذائية والمركبات النشوية (بيتاجلوكان) والتى تعمل على زيادة هرمون الحليب .

•    الجزر 

يعمل الجزر على تحسين إفراز هرمون الحليب وذلك بفضل مادة الفيتواستروجين والبيتاكاروتين وفيتامين أ .

•    البقوليات 

تحتوى بعض البقوليات على نسب من الألياف المفيدة لصحتك ومن ضمن تلك البقوليات ما يعرف بالحمص والذى يعزز هرمون الحليب وذلك لإحتوائه على التريبتوفان .

•    البروتينات 

يفضل تناول كمية من البروتين تكفيك أثناء مدة الرضاعة فالبروتين هو مصدر غذائى مفيد يعمل أيضاً على زيادة كمية الحليب ومن الأطعمة البروتينية الحليب ، اللحوم ، البيض ، الدواجن والمأكولات البحرية وبخاصة السلمون لإحتوائه على الأوميجا 3.

•    حبة البركة 

تعتبر حبة البركة من المصادر الغذائية والهامة للأم المرضعة فهى تعتبر من مُدِرات الحليب ، كما أن تناولها بشكل يومي يحمي جهاز المناعة من الأمراض كما أن لها دور فى نمو طفلك بشكل جيد وذلك لإحتوائها على الأرجينين .

•    المشمش

يعتبر المشمش من أكثر أنواع الفواكهة التى تعمل على زيادة إنتاج هرمون الحليب وذلك لإحتوائه على الحامض الأمينى(التريبتوفان).

•    السبانخ 

تعمل السبانخ على منع حدوث الأنيميا لإحتوائها على الحديد والكالسيوم والفوليك والمساعدة على إدرار هرمون الحليب .

•    القرع المر 

القرع المر يعمل على زيادة حليب الأم لإحتوائه على الماء بنسبة كبيرة جداً مما يحافظ على الأم من الجفاف لذلك يمكنكى إستخدامه كعصير إذا لم تفضلى تناوله هكذا.

•    الشمر 

تساعد بذور الشمر على إدرار حليب الأم وكذلك يساعد أيضا فى علاج إنتفاخ المعدة بشكل كبير لذلك يفضل تناوله بعد الوجبات .

•    التمر 

يحتوى التمر على الكالسيوم والحديد والذى يعمل على حفظ مستوى الجلوكوز فى الجسم مما يساعد على زيادة إدرار الحليب .

•    بذور الشبت 

تحتوى بذور الشبت على الماغنسيوم والكالسيوم والحديد لذلك يفضل إضافته على الأطعمة الغذائية التى تتناولها الأم من أجل الحفاظ على صحتها .

•    السمسم 

يحتوى السمسم على الكالسيوم والذى يساعد الأم فى إدرار كمية الحليب الواصل لطفلها .كما لديه دور كبير فى تقوية جهاز المناعة لدى الأم .

•    بذور الحلبة 

تحتوى بذور الحلبة على الأوميجا 3 الدهنية والتى تعمل على زيادة إفراز هرمون الحليب.

•    المورينجا 

تساعد المورينجا على زيادة إنتاج الحليب فهى تحتوى على الحديد والكالسيوم بنسب عالية لذلك يمكنك إضافته إلى الغذاء فهو يضمن لك إرضاع طفلك بشكل كافٍ .

إقرئي أيضاً

رجيم المرضعات آمن ونتائجه سريعة

أعراض الحمل عند المرضعات

رجيم المرضعات لقوام رشيق بعد الولادة