رجيم تنحيف الخصر في 15 يوماً قبل العودة الى الجامعة

تبحث الكثير من البنات عن كيفية تطبيق رجيم تنحيف الخصر قبل العودة الى الجامعة. فهذا يعتبر امراً اساسياً بالنسبة اليهن لأنه يمنحهن الشعور بالارتياح والإطلالة الجميلة في الوقت نفسه. ومن الممكن تنفيذ قواعد هذا الرجيم في 15 يوماً فقط. وهو يقوم على تناول 3 وجبات اساسية. اذاً هذه هي طريقة تطبيق رجيم تنحيف الخصر في مدة قصيرة قبل الجامعة. 

طريقة رجيم تنحيف الخصر 

من السهل تطبيق رجيم تنحيف الخصر قبل الجامعة. ويمكن فعل هذا لمدة لا تقل عن 15 يوماً. ومن اجل هذا يجب الحرص على الالتزام بهذا البرنامج. 

الفطور 
-    مخفوق يحتوي على الخضار الخضراء، الفواكه، زيت الزيتون الطبيعي. 
-    أو كوب من مشروب نباتي مع الشوفان، القرفة والفواكه المجففة. 
-    سندويتش يحتوي على خبز محمص مع القليل من الجبنة قليلة الدسم والمربى قليل السكر. 
-    سندويتش بيض مع الافوكادو. 

الغداء 
-    طبق متوسط الحجم من السلطة مع البذور، حبة بطاطا مسلوقة او مشوية من دون ملح.  
-    قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، طبق من المعكرونة الكاملة من دون لحم. 
-    طبق متوسط الحجم من اللحم المشوي من دون دهون، طبق من السلطة. 
العشاء
من الضروري ان تكون وجبة العشاء خفيفة ويمكن ان تحتوي على. 
-    طبق من الخضار المطهوة على البخار، طبق من سلطة قليلة الدسم. 
-    طبق من السمك او الدجاج المشوي، بيضتان مسلوقتان من دون ملح مع قطع حبة افوكادو. 
-    طبق من سلطة فواكه، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي من دون سكر ومن دون دسم.  

قواعد حمية تخسيس الخصر 

من اجل الاستفادة من رجيم تنحيف الخصر قبل الجامعة في 15 يوماً، من المهم الحرص على تطبيق هذه القواعد. 
 

1 الدهون الصحية 

يجب الابتعاد عن الاطعمة المقلية ويمكن ان تضاف الى الاطباق هذه المكونات التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند او زيت الزيتون الطبيعي، الافوكادو، الفواكه المجففة، الزبدة الخفيفة.  

2 البروتينات ذات النوعية الجيدة 

من الخطأ المبالغة في تناول البروتينات الحيوانية. فهذا يمكن ان يؤثر سلباً على وظيفة الكبد والكليتين. اذاً من الافضل استهلاكها باعتدال الى جانب اصناف اخرى مثل الخضار المجففة، الفواكه المجففة والحبوب، الفطر الطبيعي، الطحالب والافوكادو. 

3 الحد من تناول الكربوهيدرات 

من المهم خلال تطبيق هذا الرجيم الاعتدال ايضاً في تناول اطباق المعكرونة والبيتزا والخبز وغيرها. فهذه الاطعمة المصنعة والتي لا تحتوي على الالياف يمكن ان تسبب النفخة والامساك وزيادة الوزن وهو ما يمنع انقاص الوزن في منطقة الخصر. 

4 الحرص على عدم تناول السكر والتركيز على الخضار

كما من المهم تناول الفواكه لكن بكميات معتدلة ايضاً. وهكذا يمكن تطبيق رجيم تنحيف الخصر قبل الجامعة بطريقة صحيحة. ويجب ايضاً الانتباه الى ضرورة شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

اقرئي أيضاً:

برنامج رجيم الطالبات في عطلة الصيف