أهمية الكالسيوم في تخفيف الوزن ونجاح الدايت
أثبتت الكثير من الدراسات أن نقص الكالسيوم في الجسم يفشل أي حمية غذائية متبعة بقصد خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية فالكالسيوم له أهمية محورية في عملية تخثر الدم وتقلّص العضلات ويلعب دورًا هامًا في تسريع عملية حرق الدهون ومنع تخزينها داخل الجسم، مع الحفاظ على مستوى فيتامين دال D) ( طبيعي في الجسم ليسهل على الجسم إمتصاص الكالسيوم والإستفادة منه.
اقرئي أيضاً بالخطوات شدّ تجاعيد الوجه بعد خسارة الوزن
مصادر الكالسيوم:
يمكن تناول الكالسيوم عن طريق مكملات غذائية مصنعة طبياً أو عن طريق العصائر والألبان والمنتجات المدعمة بالكالسيوم، ومن الأفضل تناوله طبيعيا حيث يوجد في:
- البقوليات؛ كالفاصولياء، واللوبياء، والبازيلاء، والعدس، والحمص، والبامية.
- مشتقّات الحليب بأنواعها كاللبن الرائب والجبنة، واللبنة.
- بعض أنواع الأسماك كالسلمون، والرنكة، والسردين، والكافيار، وأعشاب البحر.
- المكسّرات بأنواعها كاللوز، والبندق، والفستق، والجوز، والكاجو.
- الخضروات الورقيّة كالسبانخ، والملفوف، والشعير، والقمح القاسي، والسلق، والروكا، والفجل، والزنجبيل، والكرفس.
- الفواكه كالمشمش، والتمر، والصبار، وعصير البرتقال، وعصير الليمون، واليوسفي، والبرقوق، والتوت بأنواعه، والكيوي، والتفاح، والموز، والأفوكادو، والتمر الهندي، والعليق، والجريب فروت، والرمان، والكركديه .
اقرئي أيضاً
رجيم أسبوع لانقاص الوزن في الشتاء
لعروس رشيقة... خطوات لانقاص الوزن
أضف تعليقا