هكذا خسرت الين وطفة 23 كلغ بعد الولادة.. فيديو تمارينها الرياضية

تشارك الين وطفة اسرار خسارتها للوزن بعد الولادة بالريجيم والتمارين الرياضية باشراف حسن منذر، المدرّب الرياضي الخاص بها Personal Trainer، والذي يشرح طريقة القيام بكلّ تمرين، وما هي فائدة كلّ حركة.

تقول ألين وطفة أنها ولدت طفلتها لامار منذ 10 اشهر، وأنها اكتسبت وزنا كثيرا خلال حملها، اكثر مما كانت تتوقع ذلك، علماً أنّها لم تكن تريد بعد الولادة مباشرة أن تتبع حمية معينة لخسارة الوزن.

وتتابع قائلة: "أنا اليوم استطعت أن أخسر 23 كييلوغراماً من وزني. وإليك السرّ! توقّفت عن تناول الخبز والمعجّنات والسكّر، والسكّر المتواجد في الفاكهة، كلّ ما كنت أتناوله بين الوجبات، الشيبس، المقرمشات. في الصباح كنت أتناول مأكولات خفيفة من دون أي دسم. والأهمّ من كلّ ذلك، صرت أتناول وجبة العشاء باكراً جداً. وإذا جعت في وقت متأخر، كنت أتناول حبة خيار أو أشرب الماء".

تضيف ألين وطفة: "طبعاً الدايت وحده لا يكفي لاسترجاع وزني السابق ورشاقتي قبل الحمل، لأن الرياضة ضرورية للحصول على هذه النتيجة. أنا لا أتوقّف عن المجيء إلى الجيم لأمارس التمارين الرياضية. حتّى أنني أتابع هذه التمارين مع مدرّبي الخاص حسن منذر، في نادي Smart Fit، 3 مرّات في الأسبوع."

صائح وتمارين لخسارة الوزن مع ألين وطفة

التمرين الأوّل: TRX Sumo Squats

قومي به 15 مرّة، على مجموعتين.
أمسكي بمقبضي الأثقال المعلّقة، وألقي بثقلك إلى الوراء كأنك تجلسين القرفصاء.
باعدي بين رجليك، ثم قفي مستقيمة، مستعينة بالمقبضين، ثم عودي إلى وضعية القرفصاء.
يجب أن يكون ظهرك مستقيماً خلال هذه الحركة.
هذا التمرين يعمل على القسم السفلي من الجسم، من الأوراك نزولاً.

التمرين الثاني: Cable Row

قومي بهذا التمرين 10 مرّات، على 3 مجموعات. أو 15 مرّة على مجموعتين.
أمسكي بمقبضي الأثقال ولكن بطريقة أفقية.
خذي وضعية الـ Squat، شدي ظهرك إلى الوراء، ثم قرّبي ذراعيك المشدودتين مع الأثقال صوب جسمك.
أذا كنت في المنزل، يمكنك أن تستخدمي المطاط Elastic Band.
هذا التمرين يعمل على استقامة الكتفين.

التمرين الثالث: Bridge

استلقي على ظهرك على سجّادة التمارين.
ضعي رجليك على مكان عال، مع ثني ركبتيك.
عليك أن ترفعي حوضك عن الأرض، باستخدام كعب قدميك المثبت على المكان العالي.
ثم عودي بحوضك ليتلقي على السجّادة.
يمكنك التغيير  بهذه الحركة، من خلال وضع قدم واحدة على المكان العالي، ورفع الرجل الثانية عالياً. ثم قومي بالحركة ذاتها مع تغيير القدمين.
هذا التمرين مهمّ جداً للقسم السفلي من الجسم حيث أنه يحسّن من شكله، كما أنه يعمل على تقوية عضلات الفخذين Gluteal Muscles، وأسفل الظهر.

هذه بعض التمارين التي تقوم بها ألين وطفة بإشراف المدرّب حسن المنذر، حيث هناك مجموعة أخرى من التمارين التي يقومان بها والتي تساعد ألين على استعادة رشاقتها المعهودة.

اقرئي أيضاً: أسرار رشاقة النجمات بالفيديو