لمن تعاني الأرق.. طريقة مذهلة للنوم بسرعة!
صعوبة النوم مشكلة أصبحت شائعة جدا. الأرق ليس مرضاً ولكنه عارض، وطريقة يخبرك بها الجسم أن هناك شيء ما ليس على ما يرام.
قد تعود مشاكل النوم أو الأرق إلى اضطرابات نفسية (الاكتئاب، الهوس الاكتئابي...) أو عصبية (الصداع النصفي، مرض باركنسون...) أو أمراض أخرى (الربو، الارتجاع المعدي المريئي...)
اقرئي أيضاً 10 خطوات للتغلّب على الأرق
إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم ليلاً، يجب أن لا تقلقي. فهناك طريقة قد تساعدك على طرد الأرق.
إليكِ طريقة قد تكون غريبة نوعاً ما لكنها فعالة للغاية. ولا تتطلب هذه الطريقة سوى بضع ثواني وقد تساعد فعلاً على النوم بسرعة.
كيفية تنفيذ طريقة 4-7-8
اجلسي في وضعيه مريحة واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً. للبدء، ازفري عن طريق الفم كل الهواء الموجود في الرئتين. بعد ذلك أغلقي فمك وتنفسي بلطف عن طريق الأنف مع العد حتى 4. بعد ذلك احبسي النفس وعدي حتى 7. وكخطوة أخيرة، ازفري عن طريق الفم مع العد حتى 8. كرري هذا 4 مرات.
يمكن أيضاً استخدام هذه الطريقة حين تشعرين بالضغط أو التوتر لأنها تساعد على التحكم بمشاعرك بشكل أفضل.
كيف تعمل؟
حين تكونين متوترة، يضخ القلب المزيد من الأدرينالين في الجسم عبر الدورة الدموية ويصبح التنفس أكثر توتراً. وممارسة هذا التمرين هو طريقة لإرخاء التنفس، مما يساعد الجسم على أخذ المزيد من الأكسجين. وحين تحبسي النفس، يستغرق الأكسجين وقتاً أطول لكي يتوزع في الجسم. ولهذه الطريقة البسيطة تأثير مهدئ على الجسم.
احتياجات النوم وفقاً للعمر
- الرضع: من 13 ساعة إلى 17 ساعة
- الأطفال في سن عام إلى عامين: من 11 ساعة إلى 14 ساعة
- الأطفال أقل من 5 سنوات: ما بين 10 و 13 ساعة
- للأطفال من عمر 6-13 عام: من 9 ساعات إلى 11 ساعة
- المراهقين ما بين 14 و 17 عام: من 8 ساعات إلى 10 ساعات
- البالغين: ما بين 7 و 9 ساعات
الأشخاص فوق 65 عام: ما بين 7 و 8 ساعات.
اقرئي أيضاً
أضف تعليقا