تخلصي من الأرق مع هذه الخطوات قبل النوم

أرق اللّيل معاناة العديد من النساء، فعدّ الخراف لم يعد يجدي نفعاً كما كان في الصغر.

خطوات بسيطة تستغرق فقط 20 دقيقة قبل خلودكِ للنوم من شأنها أن تساعدك على التمتّع بنوم هانىء وعميق ما إنْ تضعي رأسكِ على الوسادة.

استعيني بقوة الماء

قبل 20 دقيقة من ذهابكِ للسرير قومي بملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ، مع إضافة أحد الزيوت العطريّة المفضلة لكِ والتي تساعدكِ على الاسترخاء كاللّيلك، واستعيني بجوّالكِ للاستماع للموسيقى الهادئة على ضوء خافت أو ضوء الشموع.

بهذه الطريقة تضربين عصفورين بحجر واحد في 10 دقائق، إذْ يعمل الماء على تهدئة عضلاتكِ فيما تقوم الموسيقى وعطر اللّيلك والشموع على تهدئة نفسيّتك.

رياضة التمدّد:

بعد استرخائك في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق، قومي بممارسة رياضة التمدّد Stretching للتخلّص من آلام العضلات والظهر، ممّا يساعدك على النوم براحة أكبر بعيداً عن الأوجاع.

القراءة:

في النهاية توجّهي مباشرة لسريركِ وابدأي قراءة أحد الكتب التي لا تملك حبكة مشوّقة بل قصص بسيطة في مضمونها، كي لا توقظكِ وتشدّكِ لقرائتها حتى الصفحة الأخيرة.

إيّاكِ والقراءة من الأجهزة الألكترونيّة كالموبايل والحاسوب، إذْ أنّ الضوء المنبعث منها سينشّط عقلكِ.