خطوات لرشاقتكِ قبل ليلة رأس السنة

اقتربت ليلة رأس السنة، وتبحثين عن الفستان المناسب لكِ، لتكتشفي أنّكِ لم تتخلّصي من وزن الصيف الزائد، ولم يعد أمامكِ الوقت الكافي لخسارة الوزن؟

لا تقلقي سيّدتي، سنقدم لكِ حمية من عشر خطواتٍ سهلة، ستمنحكِ بدايةً جديدة لعامكِ الجديد:

1- التمرينات الرياضيّة: إنْ كنتِ لا تقومين بنشاطٍ رياضيّ أو لا تلتحقين بالنادي، فقومي بالجري بسرعةفي مكان يحتوي على صعود وهبوط، وكرّري العمليّة لستّ مرّات، ارتاحي كلّ مرّة لمدّة ثلاث أو أربع دقائق. إنْ قمتِ بفعلها بشكل صحيح، ستشعرين بأنّ الدهون في ساقيكِ تحترق على الفور.

2- تخطّي السكّر والمحليّات الصناعيّة: لا تستبدلي السكّر بالمحليّات الصناعيّة، إنّها أغذية خطيرة ولها آثار سامّة. استبدليه بالعسل أو استغني عنه تماماً.

3- احملي الأوزان: قومي برفع أوزان تتناسب مع جسمكِ، حتى يتم استخدام الحريرات في جسمكِ كوقود بدلاً من أن تتموضع كدهون. وكلّما قمتِ بالرفع أكثر، كلّما قمتِ باستخدام حريراتٍ أكثر. كرّري الحركة من 10 إلى 15 مرّة في كلّ رفعة دون استراحة. ارتاحي لدقيقة، ثمّ عودي لتكرار العمليّة من ثلاث إلى أربع مرّات.

4- التخلّص من السموم: إنّ التخلّص من السموم لا يؤثر فقط على استعادة الشهيّة وخسارة الوزن، بل أيضاً يساعد على تقليل الرغبة بالسكّريات. ابدأي الآن، وسيكون لديكِ الوقت الكافي قبل رأس السنة.

5- أكل القرفة: تتحكّم القرفة بسكّر الدم، وتصعّب على جسدكِ عمليّة تخزين الدهون، تناولي ملعقة أو اثنتين يوميّاً مع طقس القهوة الصباحيّ، وستشعرين بالفرق بسرعة.

6- كلي خمس مرّات في اليوم بشكل بسيط، أو ثلاث وجبات رئيسيّة ووجبتين صغيرتين، فكثيرات إنْ لم يأكلن جيّداً ينخفض لديهنّ سكّر الدم، ويشعرن بالجوع والرغبة بتناول الحلويات والسكريات. لا تخافي من تناول الدهون الجيّدة مثل الأفوكادو، البندق، زيت جوز الهند، فإنّ تناول هذه الدهون يقدّم مساعدة معتدلة لإبقائكِ راضية ومكتفية، كذلك من الممكن أن تكون الوجبة الصغيرة عبارة عن تفّاحة مع ملعقة من زبدة اللّوز، أمّا الوجبة الصحيّة فمن الممكن أن تكون باختياركِ للسلمون مع الأرزّ الأسمر والخضراوات.

7- تعلّمي المزيد عن الدهون الصحيّة: إنْ كنتِ قد حصلتِ مؤخّراً على وجبة كبيرة من دعوة على الغداء، فتجنّبي مدّة يومين تناول أيّ شيء له علاقة بالمعكرونة أو الخبز أو الفواكه ليوم أو اثنين. إنّ تناول الكثير من الكربوهيدرات يجعلنا نكتسب الوزن من خلال سكّر الدم. استعيضي عن هذه الأغذية بالبيض، السمك، زيت الزيتون، الأفوكادو.

8- الحصول على نوعيّة نوم جيّدة، هو أمر ضروريّ لخسارة الوزن. توقفي بعد العاشرة عن استخدام حاسوبكِ أو شاشة جوّالكِ، قومي بإطفاء كلّ الآلات الإلكترونيّة. إنّها مزعجة جدّاً للعقل، وتسبّب الأرق.

9- اشربي المزيد من الماء: يحتاج المرء عادةً لشرب ليترين إلى أربعة من الماء يوميّاً، لكن معظمنا لا يلتزم حتى بنصف هذه الكميّة. في اليوم التالي من تناولكِ لوجبةٍ كبيرة، فلتلازمكِ قارورة من المياه طوال الوقت، فالماء يستطيع إبقاء معدتكِ ممتلئة، فلا تلجئين إلى تناول وجبات غير صحيّة كالمكسّرات أو البطاطس وغيرها التي تسبّب زيادة في الوزن، كما أنّه يحافظ على رطوبة وتألّق بشرتكِ.