اسهل رجيم للنباتيين لخسارة الوزن الزائد في اسبوع 

تبحث الكثيرات عن رجيم للبناتيين وخصوصاً في حال كن لا يرغبن في تناول اللحوم او غيرها من المنتجات الحيوانية. وبالفعل يمكن انقاص الوزن من خلال اتباع برنامج غذائي يعتمد على تناول الخضار والفواكه والاعشاب والحبوب وغيرها. وفي هذه الحالة يمكن خسارة الوزن واستعادة الرشاقة ونحت الجسم في مدة لا تزيد عن اسبوع واحد. وهذه طريقة تطبيق اسهل رجيم للنباتيين. 

 

برنامج رجيم خاص بالنباتيين 

 

يمكن كل من يبحث عن رجيم مخصص للنباتيين ان يتبع بعض البرامج سهلة التطبيق لمدة غير طويلة وان يحقق هدف الرشاقة ونسف الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة. وفي هذه الحالة ننصح بتطبيق هذا البرنامج لمدة اسبوع واحد فقط. 

 

الاثنين 

 

الفطور. قبل 15 دقيقة يمكن شرب كوب ماء فاتر مع بضع نقاط من عصير الليمون. وبعد هذا يمكن تناول كوب من القهوة او الشاي الخالي من السكر مع طبق من سلطة الفاكهة. 
الغداء. طبق من الخضار المطهوة على البخار، حبة بطاطا مسلوقة او مشوية. ويمكن اضافة كوب من شوربة الحبوب الخالية من الدسم ومن مرق الدجاج اوالسمك او غيرهما. 
العشاء. كوب من قهوة او شاي من دون سكر، طبق خضار مطهوة على البخار. 

 

الثلثاء 

الفطور.  كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، قطعة من الخبز الاسمر، قطعة صغيرة من المربى الذي لا يحتوي على الكثير من السكر، القليل من حبوب الفطور.   
الغداء. طبق من الخضار المشوية او المطهوة على البخار، ملعقتا طعام من الارز المطهو على البخار، طبق من شوربة خفيفة الدسم. 
العشاء. كوب من الشوفان مع ملعقة وسط من العسل، كوب من الشاي غير المحلى. 

 

الاربعاء

الفطور. قطعة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، ملعقة طعام من زبدة الفستق أو الجوز، طبق صغير من سلطة الفواكه. 
الغداء. طبق من السلطة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون، حبة بطاطا كبيرة مشوية. 
العشاء. طبق من الخضار المشوية مع قطعة من الخبز الاسمر وكوب من الشاي غير المحلى. 

 

الخميس 

 

الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، طبق صغير من سلطة الفواكه مع ملعقة وسط من العسل. 
الغداء. طبق كبير من الخضار المشوية، ملعقتا طعام من الارز الاسمر المطهو على البخار، كوب من الشوربة خفيفة الدسم. 
العشاء. طبق سلطة مع الشوفان وصلصة خفيفة تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون. 

 

الجمعة 

 

الفطور. قطعة من التوست الاسمر المحمص، ملعقة وسط من العسل الطبيعي، طبق من الفواكه الموسمية. 
الغداء. طبق متوسط الحجم من شوربة خالية من الدسم، حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة طعام من العسل ورشة من الشوفان. 

 

اقرئي أيضاً: تجربتي الناجحة مع رجيم التمر واللبن والفواكه 

 

السبت

الفطور. قطعة من التوست الاسمر المصنوع من الحبوب الكاملة، ملعقة وسط من زبدة الفول السودان، كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، طبق من سلطة فواكه مشكلة. 
الغداء. طبق متوسط الحجم من شوربة خفيفة الدسم، طبق من الخضار المشكلة المشوية. 
العشاء. حبة من البطاطا المشوية والمسلوقة مع طبق من سلطة الخضار. 

 

الاحد 

 

يمكن تناول الاطعمة الصحية حسب الذوق. 

 

نصائح 

خلال اتباع رجيم النباتيين لخسارة الوزن في 6 ايام من المهم جداً الالتزام بتطبيق بعض النصائح. 
-    يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يومياً. 
-    من المهم النوم لعدد ساعات لا تقل عن 7 الى 8 يومياً. 
-    بعد انتهاء مدة الرجيم الافضل الحرص على تطبيق نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة والسكريات. 
-    ولا يكتمل رجيم النباتيين من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام اي 3 مرات على الاقل اسبوعياً.