مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية

عادة ما يصاحب الدورة الشهرية العديد من العوارض، كتغيير في حالة المزاج، غثيان، دوار، تعرق زائد، هذا إضافة إلى ألم في منطقة البطن وأحياناً عند أسفل الظهر. البعض من السيدات والشابات يلجأن إلى العقاقير أو للإبر من أجل التخفيف من آلام الدورة الشهرية والتي قد تسبب آثاراً جانبية في المستقبل.

في المقابل، هناك بعض أنواع المشروبات التي تخفف من حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وهذه أبرزها...

مشروبات للتخفيف من ألم الدورة الشهرية

شاي البابونج

البابونج الـ Chamomile استخدم منذ آلاف السنين كعلاج طبيعي لمختلف الأمراض، بدءاً من الالتهابات الجلدية إلى سوء الهضم، ومن أفضل الأعشاب التي تهدىء تشنجات الحيض، لاحتوائه على مركبين هما: هيبورات hippurate الذي يقي الجسم من الالتهابات، وجليسين glycine، وهو حامض أميني يتسبب باسترخاء العضلات، الأمر الذي يفسر فعالية البابونج في تخفيف آلام العادة الشهرية لدى النساء، عن طريق إرخاء عضلات الرحم، كما يؤثر هذا المركب أيضاً في الجهاز العصبي، فيساهم في تهدئة الأعصاب.

• توضع ملعقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي.
• يترك لـ 10 دقائق، يصفى ويتم تناوله عند الشعور بالألم.

مشروب القرفة

اقرئي ايضا:

أجمعت العديد من الدراسان بأن تناول القرفة يساعد على تخفيف الألم والتشنجات التي تحدث خلال الدورة الشهرية إضافة إلى عوارض أخرى مصاحبة لها من بينها الغثيان، التقيؤ وغزارة الدورة الشهرية، هذا إضافة إلى أنه يساهم في تنظيم الدورة الشهرية، خاصة النساء اللواتي يعانين من متلازمة المبيض متعددة التكيسات Poly-Cystic Ovary Syndrome (PCOS).

• توضع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء على نار هادئة.
• يترك حتى يغلي، ثم يرفع عن النار.
• يترك جانباً لـ 5 دقائق، يصفى، ويتم تناوله مرتين في اليوم.

مشروب الزنجبيل

مشروب الزنجبيل له تأثير مماثل لبعض الأنواع من المسكنات التي تساعد على التخفيف من حدة الألم المصاحب للدورة الشهرية كالإيبوبروفين Ibuprofen، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية معينة من الزنجبيل يومياً خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من الدورة الشهرية، يقلل من عسر الطمث الأولي لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تلعب دوراً رئيسياً في التقليل من مستويات هرمون البروستاغلاندين . Prostaglandin كذلك  يساعد تناول الزنجبيل في التخفيف من النزيف الشديد والشعور بالغثيان أثناء الحيض.

• توضع ½ ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المسحون مع كوب من الماء على نار هادئة.
• يترك المزيج حتى يغلي، ثم يرفع عن النار.
• يترك منقوعاً لمدة 5 دقائق، ثم يتم تناوله 4 مرات يومياً خلال الـ 3 أيام الأولى من الدورة الشهرية.

شاي النعناع

النعناع بديل طبيعي وقوي للأدوية المسكنة للآلام التي تنتج أثناء فترة الحيض، خاصة تلك التي يشعر بها أسفل البطن، يضاعف من نشاط عضلات الرحم ويسهل تدفق الطمث، كما ليس له أي آثار جانبية على الدورة الشهرية.

• توضع 5 وريقات من النعناع الطازج في كوب من الماء المغلي.
• تنقع لمدة 10 دقائق، ثم يتم تناوله 3 مرات في اليوم.

مشروب الميرمية

تحتوي الميرمية على مركبات إستروجينية تعمل عمل الهرمون الأنثوي إستروجين Estrogen، ما يساعد على ضبط وتنظيم هرمونات جسم المرأة. لها مفعول قوي وقابض للأوعية الدموية، مما يسهل عملية نزول الدم، ويجعله أكثر غزارة، فتقل أيام الطمث. ينصح بتناول الميرمية قبل موعد الدورة الشهرية بعدة أيام لتحسين الحالة المزاجية للمرأة والتخفيف من الضغط والاكتئاب خلال فترة الحيض. أما لجهة فوائدها للرحم، تقي الميرمية من الإصابة بالالتهابات، التليف وتكيس المبايض.

• توضع ملعقة كبيرة من الميرمية مع كوب من الماء على النار.
• يترك حتى يغلي، ثم يرفع عن النار.
• يترك منقوعاً لـ 10 دقائق، يصفى ويتم تناوله 3 مرات في اليوم.

مشروب الحلبة

تساعد الحلبة على التخلص من آلام البطن والمغص الشديد  التي ترافق الدورة الشهرية، كما تعمل على تنظيم الطمث لاحتوائها على الإستروجين Estrogen. من الضروري التنبه إلى أن الحلبة يتم تناولها قبل موعد الدورة الشهرية بمعدل كوبيين أحدهما في المساء، والآخر في الصباح مع ضرورة الانقطاع عن شربها خلال الحيض.

• توضع ملعقة صغيرة من الحلبة مع كوب من الماء على نار هادئة.
• يترك المزيج حتى يغلي لـ 5 دقائق، ثم يرفع عن النار.
• يصفى وتضاف له ملعقة صغيرة من العسل، ثم يتم نتناوله مرتين في اليوم صباحاً ومساءً.

مشروب الشمر

الشمر يعمل على ضبط معدلات إفراز الهرمونات في الجسم، وبالتالي يقضي على العوارض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل التوتر، الاكتئاب، القلق، كما يعالج المغص والتقلصات التي تحدث خلال فترة الحيض ويعيد توازن الهرمونات الأنثوية المسؤولة عن هذه التغيرات في الجسم في تلك الفترة. ينظم تدفق دم الدورة الشهرية ويمنع تضخم الثدي الذي يحدث لنسبة كبيرة من النساء خلال الدورة الشهرية.

• توضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع كوب من الماء على نار هادئة.
• يترك الخليط حتى يغلي، ثم يرفع عن النار.
• يصفى ويتم تناوله مرتين يومياً، صباحاً ومساءً.

نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية

• التخفيف من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة، المشروبات الغازية والشوكولا.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تخفف الألم، كالشعير، اللوبيا، الترمس، القمح والفول.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كاللبن، والحليب.
• التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
• وضع كمادات دافئة أسفل الظهر وعلى المعدة، أو الاستحمام بماء دافئ.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة، خاصة إذا كانت السيدة تعاني من ألم في أسفل الظهر.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساهم في مد العضلات، كالمشي.