7 أطعمة تخفف ألم الدورة الشهرية

أطعمة عديدة يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية تساعد على تقليل تشنجات الحيض وتخفيف ألم الدورة الشهرية،

إليك أبرزها:

1. الزنجبيل

من المركبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان، وهما من أكثر أعراض الحيض شيوعاً. يمكن أن يساعد تناول الشاي الزنجبيل الطازج في تخفيف تشنجات البطن المؤلمة وتقليل الألم بشكل فعال.

2. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم (وتسمى أيضاً هرمون السعادة)، وبالتالي، تحسن مزاجك والطاقة العامة.

3. الخضراوات الورقية

الخضراوات تفقد المرأة الكثير من الدم خلال دورتها الشهرية بالإضافة إلى ذلك، يتم تخزين الكثير من العناصر الغذائية في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوار والرؤية غير الواضحة خلال الدورة الشهرية.

4. الحبوب الكاملة

مثل الأرز البني والشوفان والقمح وتحتوي الحبوب الكاملة على مواد مغذية مثل المغنيسيوم، مما يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية، والفيتامينات B وE التي تقلل من التعب وتقلب المزاج.

5. البقوليات

يمكن أن يساعد تناولها خلال دورتك الشهرية في تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك وتخفيف حدة التهيج والألم.

6. زبادي

يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، التي تُفقد نتيجة نزيف الحيض.

7. الموز

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز مزاجك بسرعة وتساعد على تنظيم حركات الأمعاء لتحسين الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية وسوف تشعر بأنك أقل انتفاخاً، ويمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات.

اقرئي ايضا :