6 طرق فعالة لمنع خطر الإصابة بسرطان الثدي
يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء في جميع أنحاء العالم. يحدث ذلك عندما يكون هناك نمو غير طبيعي لخلايا سرطان الثدي، التي تنقسم بمعدل أسرع، وتبدأ في التراكم لتشكيل كتلة في الثدي.
إليكِ الطرق التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، فلا يمكن تغيير العوامل الوراثية، ولكن يمكن تعديل عوامل نمط الحياة لمنع خطر الإصابة بسرطان الثدي:
اقرئي ايضا : نصائح لتحمي نفسك من سرطان الثدي
1. تناول الأطعمة النباتية: استهلاك الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية، التي تحتوي على مركبات الفلافونويد، قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. أنواع الفلافونويد الفرعية التي تسمى الفلافونول والفلافون، لديها القدرة على تنظيم انقسام الخلايا ووقف نمو خلايا سرطان الثدي. أظهرت دراسة وجود علاقة بين الفلافونويد وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
ويجب تناول الأطعمة النباتية، مثل: الباذنجان، الكرفس، الفلفل، الطماطم، القرنبيط، التفاح، والكمثرى.
2. الرضاعة الطبيعية: إذا كانت الأم ترضع لأكثر من عام، فهناك فرص أقل للإصابة بسرطان الثدي. أحد أسباب حليب الثدي يحتوي على ألفا لاكتالبومين وحمض الأوليك، مما يحدّ من قدرة خلايا ورم الثدي على التصرف بشكل غير طبيعي.
3. البقاء في حالة نشاط جسدي
ممارسة الرياضة تلعب دوراً رئيسياً في علاج سرطان الثدي. حسب الدراسة، يمكن أن يساعد النشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، بنسبة تتراوح بين 25 و30 في المائة. يجب ممارسة النشاط البدني المعتدل يومياً لمدة 45 -60 دقيقة يومياً، لمدة 5 أيام في الأسبوع.
4. الإقلاع عن التدخين
وقد وجدت الدراسات وجود صلة بين التدخين وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن النساء اللائي كن يدخنّ لأكثر من 20 عاماً، والنساء اللائي بدأن التدخين قبل 5 سنوات من الحمل، قد تعرضن بشكل عام لخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 35٪، مقارنة بالنساء اللائي لم يدخنّ قط.
5. الحفاظ على وزن الجسم
زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن بعد بلوغ سن اليأس. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية يومياً؛ يمكن أن تقلل الدهون بفعالية.
6. تجنب حبوب منع الحمل
النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل غالباً ما يكون لديهن خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي. ووفقاً لدراسة، فإن النساء اللائي يستخدمن حبوب منع الحمل أكثر؛ عرضة للإصابة بسرطان الثدي، مقارنة بالنساء اللائي لم يستخدمن حبوب منع الحمل.
أضف تعليقا