نظام غذائي صحي لخسارة 4 كيلوجرامات في أسبوع
تحتاج المرأة أحياناً إلى التخلص من عدد معين من الكيلوغرامات، تتمركز الدهون في البطن والأرداف والذراعين؛ مما يسبب إزعاجاً شديداً لها وتبحث عن رجيم سريع يساعدها على ذلك، وللحصول على وزن رشيق خالٍ من الترهلات، يمكنك اعتماد نظام غذائي صحي بدون حرمان، الذي تقدمه لك «الجميلة».
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت + طبق خضار مشكل + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.
اليوم الثانى
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + طبق سلطة.
وجبة الغداء
2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
وجبة العشاء:
كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
3 ملاعق مكرونة + نصف فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + طبق سلطة.
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهي ني x ني أو مسلوق + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت + طبق خضار مشكل.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة أي نوع.
أقرئي أيضا
رجيم أوراق العنب لقوام رشيق والنتيجة من أول أسبوع
رجيم الكوسا لتخسيس الوزن سريعاً
شاهدي أيضا
سمات :
أضف تعليقا