كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل اضطراب مستويات الأنسولين، انخفاض معدل حرق الدهون ، وايضا ارتفاع هرمون التستوستيرون. إذا لم يتم الإنتباه للأمر، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة مثل متلازمة تكيس المبايض ومرض

السكري والعقم.
التخلص من دهون الظهر العلوية أسهل مما تعتقدين. اعطيها مهلة لاتزيد عن ثلاثة أسابيع ، ويمكنك رؤية الجزء العلوي متناسق وخال من البروز.

كيف تقضين على دهون الظهر العليا؟

لفقدان الدهون المتراكمة في الظهر العلوي ، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي اولا، واتباع روتين رياضي فعال ، وإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. افعلي ذلك ، وسوف تلاحظين الفرق خلال ثلاثة أسابيع.

1. تمارين الظهر العلوي

تحتاجي إلى تركيز التمارين على ظهرك العلوي. يمكن الاكتفاء ب 10 دقائق من التمارين الفعالة في التخلص من دهون الظهر، مثل تمرين طاحونة الهواء، شد الظهر، الضغط، السباحة وهكذا.

2. انقاص وزن الجسم ككل

للتخلص من دهون الظهر ، يجب أن تتخلصي من الوزن الزائد بشكل عام، لذلك عليك اتباع حمية منخفضة السعرات مع الانتظام في ممارسة الرياضات التي تعزز حرق الدهون بسرعة مثل تمارين الكارديو .

3. خفض السعرات الحرارية

سيساعدك خفض السعرات الحرارية على خلق توازن طاقة سلبي. هذا يعني أنه إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ، إذا كنت تستهلكين سعرات حرارية أقل ، فسوف تساعد جسمك على حرق الدهون المخزنة وكذلك منعها من تراكم المزيد من الدهون.
ولكن يجب أن تكوني حذرة مع عدد السعرات الحرارية. يجب أن ترتفع كمية السعرات الحرارية إذا كنتي شخص نشيط حتى لا تتعرضين الى أضرار صحية لاحقا.
 

4. استهلاك سعرات حرارية جيدة

السعرات الحرارية الجيدة هي السعرات الحرارية التي تكتسبيها من الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الخضار والفواكه منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن تكوني حذرة حول نسبة السكر في الدم من هذه الأطعمة.
قومي بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك وصدر الدجاج بدون جلد والفطر والفاصوليا والعدس في كل وجبة. البروتين يساعد على زيادة الشبع ويحسن من قوة العضلات.

5. تحققي من مستويات الهرمونات

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتوزيع الدهون في الجسم. يرتبط اضطراب الأنسولين ارتباطًا وثيقًا بتراكم الدهون في الظهر والبطن. استشري الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مستويات الأنسولين لديك أعلى من المعتاد ، مما قد يكون السبب وراء زيادة الوزن أو تراكم الدهون في مناطق محددة.

6. التوقف عن الوجبات السريعة

اقرئي ايضا : أفضل 5 ثمار لانقاص الوزن بسرعة

تحتوي الأطعمة غير الصحية مثل البطاطا المقلية والبرغر والبيتزا والأطعمة المصنعة والمعلبة والمعبأة وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة والأطعمة المجمدة تحتوي على مواد مضافة ومواد حافظة وسعرات حرارية مخفية . تجنبي استهلاكها بأي ثمن.

شاهدي ايضا :