بالصور والفيديو تمارين سهلة وفعالة لحرق دهون البطن والأرداف

تعد منطقة البطن من أكثر مناطق السمنة في الجسم، والتي يعاني منها عدد لا بأس به من السيدات، حيث تتراكم الدهون في البطن، ومعها منطقة الأرداف، ولا يمكن لأي نظام غدائي أن يساعدك على تخسيس هاتين المنطقتين، من دون ممارسة بعض التمارين التي تعمل على حرق دهون البطن والأرداف. وإليكِ سيدتي مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والفعالة في حرق دهون البطن والأرداف:

تمارين بسيطة لتفتيت دهون البطن والارداف

• التمرين الأول
قومي بالوقوف بخط مستقيم، ويتم ثني الركبة للأمام، وترك مسافة بين القدمين، ومن ثم وضع القرفصاء؛ بحيث يكون الجسم بأكمله مُحملًا على المؤخرة والأرداف، ويتم الوقوف مرة أخرى، مع تكرار التمرين لمرات متتالية.

• التمرين الثاني
قومي بالاستلقاء على ظهرك، على الأرض، ثم اثني الركبتين، وجعل الرِجليْن في زاوية 90 درجة، ثم ضعي اليدين خلف الرأس، بعدها قومي برفع الرأس والكتف والصدر من على الأرض، في اتجاه الرِجْلين، مع تكرار التمرين 10 مرات.

• التمرين الثالث
قومي بالاستلقاء على كرة التمرين، مع تثبيت الظهر على الكرة، ووضع القدمين على الأرض، وثني الركبتين بزاوية قائمة. وضعي اليدين خلف الرأس، ولف الجذع إلى الأعلى، حتى إزاحة الجزء العلوي من الظهر عن الكرة، والانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعية البداية.

أقرئي أيضا

طرق بسيطة لحرق دهون البطن والأرداف

شوربة يابانية لإنقاص الوزن وتفتيت دهون البطن والأرداف

بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف

شاهدي أيضا