النسيان في سن صغيرة يرجع غالباً إلى نقص الغذاء مما يجعل المخ خاملاً، وبالتالي غير قادر على التركيز، وعندما يتقدم العمر بالإنسان تفقد الأمعاء الدقيقة بعضاً من قدرتها على امتصاص فيتامينB12 الذي يلعب دوراً في تنشيط الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى.

إقرئي أيضاً: أطعمة مضرّة وأخرى مفيدة لمرضى القلب

يقدم الدكتورجمال حنيناستشاري أمراض النساء لائحة بالأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة وهي:

- فيتامينB12 يتوافر في الدهون والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، والجرعة اليومية الموصى بها منه هي 1.5 ميكروجرام.

- شرب 8 أكواب من الماء. وهناك دائماً تحذير للذين لا يشربون الماء بكميات كافية حيث يصابون بالجفاف الذي يقلّل تدفق الدم إلى المخ، وبالتالي يؤدي إلى الإعياء ويجعل تذكّر الأشياء صعباً

- ضرورة تناول الفاكهة والخضروات، لما بها من مركبات مضادة للأكسدة ومركبات كيميائية أبرزها الفلافونويد والعنب من أكثر الفوائد التي تقوي الذاكرة، وحاجة الجسم اليومية منه 145غ، إضافة إلى السبانخ والشاي بالمرمرية.

- ممارسة الرياضة بانتظام خصوصاً المشي ليتدفق الدم إلى المخ وتحفيز خلاياه على العمل.

اقرئي أيضاً أطعمة تسبب اصفرار الأسنان