رجيم البروتين خلال 7 أيّام
ما رأيك أن تُقبلي على تناول أطباق تتكوّن من لحوم الدجاج والأسماك على مدى أسبوع كامل؟ بالطبع ستقولين بعد ذلك: وداعاً للكيلوغرامات الزائدة المزعجة، إلا أنّك لن تشعري بالحرمان. كيف؟ إليك هذا البرنامج الأسبوعي الذي يمكنك اتباعه لتحقّقي هذه الغاية.
إقرئي أيضاً: رجيم التمر واللبن لخسارة 5 كلغ أسبوعياً
الإثنين
- الفطور: قهوة، شاي خال من السكّر، كوب من لبن الصويا، نصف قطعة باغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: سلطة تحتوي على زيت الزيتون، لحم طيور أبيض مشوي، فاصوليا خضراء.
- وجبة خفيفة: شاي أو قهوة خالية من السكّر، تفاحة واحدة.
- العشاء: قطعة من السمك الأبيض مع البندورة، قطعة من جبن الماعز الطازج.
الثلاثاء
- الفطور: قهوة، شاي خال من السكّر، قطعة من جبن الصويا الأبيض، نصف قطعة باغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: سلطة خضراء، قطعة من لحم سمك القد، قطعة من الكينوا، القليل من اللبن الزبادي.
- وجبة خفيفة: بضع حبات من الفريز، كوب من الشاي غير المحلى.
- العشاء: قطعة من اللحم المقدد المطهو، قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
الأربعاء
- الفطور: قهوة أو شاي غير محلّى، قطعة من الجبن الأبيض، نصف قطعة من الباغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: كوسى، قطعة من لحم الدجاج الأبيض، فطر، كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة من سمك الصول، عدس، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
إقرئي أيضاً: رجيم الماء... لتحصلي على وزن مثالي
الخميس
- الفطور: شاي أو قهوة غير محلاة، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، نصف قطعة من الباغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: يضع حبات من الفجل، قطعة صغيرة من الزبدة، سبانخ، كوب من لبن الصويا.
- وجبة خفيفة: كرز، كوب من الشاي.
- العشاء: قطعة من الستيك مع الصويا، طبق صغير من متبل الباذنجان، قطعة من جبنة الصويا البيضاء.
الجمعة
- الفطور: قهوة أو شاي غير محلّى، كوب من اللبن الزبادي مع الصويا، نصف قطعة من الباغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: طبق من السلطة، قطعة من العجة، بروكولي مطهو على البخار، قطعة من جبنة Cancoillote الفرنسية.
- وجبة خفيفة: حبة من الإجاص، كوب من الشاي الخالي من السكّر.
- العشاء: قطعة من سمك الصول المطهو على البخار، فطر، قطعة من جبن الماعز الطازج.
السبت
- الفطور: شاي أو قهوة غير محلاة، قطعة من جبن الصويا الأبيض، نصف قطعة من الباغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: طماطم، 200 غ من القريدس الوردي، شمر مطهو على البخار، كوب من اللبن الزبادي.
- وجبة خفيفة: تفاحة، كوب من الشاي.
- العشاء: قطعة من اللحم المقدد، فليفلة مشوية، قطعة من الجبنة الفرنسية الطازجة.
الأحد
- الفطور: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة، كوب من لبن الصويا، نصف قطعة من الباغيت، قطعة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: يضع جذور من السبانخ، قطعة من لحم سمك السلمون، قطعة من جبن الماعز.
- وجبة خفيفة: فريز، كوب من الشاي غير المحلى.
- العشاء: قطعة من التوفو، ملفوف مطهو على البخار، كوب من اللبن الزبادي.
أضف تعليقا