نصائح لعلاج آلام الرقبة والظهر

آلام الرقبة والظهر مرض العصر، فهي الحالة الطبيّة الأكثر شيوعاً بين النساء، الرجال وحتى الأطفال، تحدّد طبيّاً بأنّها تشنّج وتقلّص العضلات ينتج عن الجلوس لساعات طويلة في وضعيّة خاطئة سواء أمام الكمبيوتر، أو على المكتب دون أخذ قسط من الراحة، قلّة الحركة وممارسة التمارين الرياضيّة، أو للأسباب نفسها هو احتكاك فقرات العمود الفقريّ بسبب تكلّس وتآكل الغضارف التي تفصل ما بينها.

للوقاية من آلام الرقبة والظهر ينصح الأطبّاء باتّباع الخطوات التالية:

•اتّخاذ الوضعيّة الصحيحة في الجلوس، يكون الظهر فيها مستقيماً غير منحنٍ وأن تكون شاشة الكومبيوتر في مستوى النظر وليس إلى الجانب.

الجلوس بشكل مستقيم

•يفضّل الاستعانة بإحدى الوسائد في حال وجود فراغ ملحوظ أثناء الجلوس خلف المنطقة القطنيّة العجزيّة ولتعديل وضعيّة الجلوس.

• تجنّب الضغط النفسيّ، فقد أثبت باحثون يابانيّون في دراسة نشرتها صحيفة "لو فيغارو" الفرنسيّة Le Figaro أنّ هناك رباطاً وثيقاً بين التوتّر وأمراض الظهر والرقبة، موضحة أنّ الأعصاب تستجيب لإشارات الدماغ بإحداث التواءات وتقلّصات متسارعة تتسبّب في حدوث آلام موضعيّة أو بمنطقة الظهر وحتى في الأكتاف، كما أنّ التوتّر يدفع بالجسم إلى إنتاج موادّ تحفّز على ظهور التهابات تؤدّي إلى ألم في العصب الوركيّ المعروف أيضاً باسم "عرق النسا" وأمراض أسفل الظهر.

•اعتماد سمّاعة الأذن بدلاً من وضع الهاتف بين الكتف والأذن وثني الرقبة.

•رفع الهاتف لمستوى النظر بدلاً من الانحناء له، خاصّة في حال استخدامه بشكل متكرّر.

•المداومة على تناول الخضراوات الورقيّة، الفاصولياء، العدس، الأفوكادو، الأسماك، المكسّرات والحبوب حفاظاً على نسبة الماغنسيوم الذي يتسبّب نقصه في الجسم بهذه الآلام.

•تجنّب الثبات على وضعيّة واحدة طوال اليوم، لا بدّ من التنويع بين الوقوف، الجلوس، والمشي.

تمرين كمش الرقبة

•تطبيق تمرين "كمش الرقبة" الذي يعتمد على تقصير الرقبة مثلما تفعل السلحفاة لتعديل وضع الرقبة أثناء الجلوس.