رجيم حرق الدهون لأسبوع كامل

 يوجد العديد من الحميات التي يتم اعتمادها لـ إنقاص الوزن. لكن هناك رجيم حرق الدهون بالدهون وهو رجيم "اتكنز "، نظام غذائي ابتكره روبرت اتكنز عام 1972 ، ويعتمد على جعل الدهون كمصدر الطاقة الرئيس للجسم بدلا من الكربوهيدرات، مما يجعل الجسم في حالة مستمرة من حرق الدهون. ويتم تناول السعرات الاساسية اللازمة للجسم يوميا عن طريق البروتين و الدهون بصورة أساسية. تعرفي الى طريقة "رجيم أتكنز" لأسبوعٍ كامل، مع ضرورة أن تستشيري اختصاصية التغذية، قبل المباشرة به.

اليوم الأول
* الفطور: بيضتان مقليتان- قطعة نقانق- سلطة خس وخيار-كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
* الغداء: ربع دجاج مشوية- طبق من سلطة الخضار- شوربة خضار.
* العشاء: تشكيلة خضار: "كوسا، بروكلي، فلفل أخض، ملفوف، بصل وثوم- شريحتان  من مورتديلا الديك الرومي.

 اليوم الثاني
* الفطور: ملعقتان من اللبنة- مقدار كوب من الخس والخيار المقطع- كوب من الشاي.
* الغداء: همبرجر مشوي (عدد 2)- سلطة خضار ورقية- شريحتان من الجبن القليل الدسم- سلطة.
* العشاء: بيضة مسلوقة- خضار مطبوخة- سلطة خس.

اليوم الثالث:
* الفطور: 3 شرائح من الجبن- سلطة خضار- كوب من القهوة.
* الغداء: روبيان مع سلطة بالمايونيز الخفيف- سلطة خس وطماطم- شوربة خضار.
* العشاء: سلطة خضار مشكلة- قطعة من الدجاج المشوي.

 اليوم الرابع
* الفطور: بيضة مسلوقة-ملعقة من اللبنة- خس وخيار-كوب من الشاي الأخضر.
* الغداء: دجاج مشوي- سلطة خضار.
* العشاء: سلطة خضار ورقية- 5 حبات من الزيتون الأخضر- ليمون- دجاج مشوي.

 اليوم الخامس
* الفطور: بيضة مسلوقة- برتقالة- شاي أخضر بالأعشاب.
* الغداء: سمك مشوي في الفرن- سلطة- خضار مشوية في الفرن.
* العشاء: خس بكميةٍ كافية-  برتقالة- 3 شرائح من الجبن.

 اليوم السادس
* الفطور: بيضه مسلوقة- برتقالة- شاي.
* الغداء:  4 ملاعق من الأرز المسلوق- خضار مطبوخة مع الدجاج.
* العشاء: طبق من سلطة الخضار- فاكهة.

اليوم السابع
* الفطور: عجة البيض والجبن-سلطة خضار مع الزيتون.
* الغداء: سلطة خضار- دجاج مشوي- همبرجر- خضار مشوية- طماطم وبصل وباذنجان متبل.
العشاء: مشاوي- صحن من السلطة.
- داومي على هذا الرجيم مدة 10 أيام، وبعد اليوم السابع، عودي إلى اليوم الأول، وهكذا واليك.. وأخبرينا بالنتيجة.
- يمكن إنقاص الوزن بطريقةٍ أقل تعقيداً، من خلال اتباع نظامٍ صحي تستطيعين الاستمرار به على الدوام، وتحافظين على الفيتامينات الضرورية لصحة جسمك.

وهذا النظام يقوم على التالي:
- تنظيم أوقات تناول الوجبات.
- التنويع والتقليل من كمية الطعام.
- جعل وجبة العشاء خالية من النشويات، وتناولها قبل النوم بساعتين أو أكثر.
- الإكثار من الخضار.
- التركيز على وجبة الفطور، فهي تنظم عمل الجسم، ومن الأفضل تناولها مبكراً.
- التقليل من الحلويات، والاكتفاء بقطعةٍ واحدة، بدلاً من اثنتين، وبهذا توفرين 150 سعرة حرارية.
- التقليل من كمية الزيوت، والاستغناء عن السمن، وإبداله بـ زيت الزيتون أو زيت الصويا أو دوار الشمس.
- بعد إنهائك الطهي، انزعي الطبقة العليا، لأنها تحتوي على الزيوت التي تطفو على الوجه.
- استبدلي الحلوى الجاهزة بحلوى تعدّينها في المنزل، وتتحكمين بمكوناتها.
- التزمي بممارسة الرياضة بانتظام، مرتين في الأسبوع، لمدة 35 دقيقة.
- امضغي الطعام ببطء.
- تناولي الشاي الأخضر والمشروبات الأخرى بدون سكر.
- اشربي كوباً من الماء على الريق، وقبل الوجبة، وقبل النوم، وعند الرغبة بتناول الحلويات.

اعتمدي رجيم حرق الدهون "أتكنز" واحصلي على نتيجة بعد أسبوع.