6 نصائح لتحظي بنوم عميق وتتخلصي من الأرق

أرجع خبراء في الصحة أن سبب معاناة البعض من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق، إلى الأنشطة التي يمارسها الشخص قبل أن يأوي إلى الفراش، والتي يمكن تعديلها، بحيث يستمتع الشخص بنوم مريح.

وقالت صحيفة «إكسبريس» البريطانية إن الدراسات تشير إلى أن 50% من البالغين ببريطانيا لا يحظون بنوم كافٍ في الليل، فيما يقول واحد من كل 4 إنهم سيكونون أسعد فيما لو نالوا ساعات نوم أكثر.

ويقدم خبير النوم، الدكتور نيل ستانلي، 6 اقتراحات ونصائح يجب أن يفعلها الإنسان ليحظى بنوم عميق خالٍ من القلق والتوتر:

1- مهام سريعة قبل النوم: يمكن أن ينفذ المرء سلسلة نشاطات في آخر 30 دقيقة قبل النوم، مثل كتابة الأمور التي سينفذها في الغد، واستند ستانلي في ذلك إلى دراسة تقول إن الذين يخصصون دقائق من وقتهم قبل النوم للكتابة، يحصلون على فرصة أفضل للنوم.

2- ابتعد عن الضوء الأزرق: على الشخص أن يقلل من تعرضه للضوء الصادر عن الأجهزة الذكية، والذي يعرف بـ«الضوء الأزرق»؛ إذ إنه يخمد هرمون الميلاتونين الذي يصدره الجسم لتنظيم عملية النوم.

3- غسل الأسنان وإزالة المكياج: القيام بهذين الأمرين لن يستغرق وقتًا طويلاً، لكن ذلك سيريح الجسم من القلق.

4- الحمام الساخن: تساعد المياه الدافئة على استرخاء الجسد، وتؤدي عمليًا إلى تخفيض درجة حرارته إلى مدى يساعده على النوم السريع.

5- قضاء الحاجة: قال 43% من المشاركين في استطلاع طبي، إنهم لا يحصلون على نوم هانئ؛ لأنهم يماطلون في الذهاب إلى الحمام وقضاء حاجتهم.

6- الهدوء والصمت: عندما يأوي الشخص إلى السرير، فعليه التوقف عن أي نشاط بما في ذلك الحديث مع الشريك، ذلك أن السرير يجب أن يكون لغرض النوم فقط.