رجيم ياباني لخسارة كيلو يوميًا من وزنك

تتمتع المرأة اليابانية برشاقة لافتة، وصحة ونشاط دائم يدوم معها في جميع مراحل العمر، وتساعد العادات الغذائية اليابانية على جعلهم، الشعب الأقل في نسبة السمنة بـ2.9٪ فقط بين الدول الحديثة، وعند اتباع الريجيم الياباني السريع، يمكنك من فقد 10 كيلو في 10 أيام.

الأسماك
احرصي عزيزتي على تناول الأسماك؛ خاصة السلمون والمكريل، والسي فود، وذلك لاحتوائهم على الفيتامينات (أ) و(ب) وأوميجا 3، لذا فإن الريجيم الياباني يعتمد على الأسماك؛ للتخلص من الوزن الزائد.

الطاقة
اعتمدي على تناول الوجبات التي تحتوي على معدلات عالية من الطاقة؛ فهي ستشعرك بالشبع، وستجعلك قادرة على انتظار موعد وجبتك الرئيسية؛ لذا تناولي حبوب الصويا أو الجبنة القليلة الدهون.

الأرز
الأرز مصدر للنشويات، ويطبخه اليابانيون مسلوقًا على البخار، دون إضافة أية مواد دهنية.

الملح الأبيض
حاولي عزيزتي تناول الأطعمة من دون ملح، أو إضافة القليل والاعتماد على الليمون كبديل للملح أثناء الطهي، وإضافة النكهات للطعام باستعمال التوابل، البهارات، الخل، البصل، الثوم عند طهي الطعام.
الفاكهة
الفاكهة المسموح بها في الريجيم الياباني، هي الكمثرى والتفاح والبرتقال؛ لكونها غنية بالألياف وفيتامين C؛ فهذه النوعية من الفواكه تحفز الجسم على حرق الدهون، بالإضافة لقدرتها على منح شعور ممتد بالشبع، وغير مسموح خلال فترة اتباع الريجيم بتناول أي نوع فاكهة آخر.

الخضروات
يركز النظام الغذائي الياباني على الخضروات الصحية، وخلطها جيدًا معًا، مثل: الفلفل الأحمر، الفاصوليا الخضراء، الكوسا، الباذنجان، الخس، الجزر، السبانخ، الشمندر، البطاطا الحلوة، الأعشاب البحرية، كل هذه الخضروات مفيدة جدًا في النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي اليومي في الريجيم الياباني
اليوم الأول
الإفطار:
كوب لبن خالٍ من الدسم + ثمرة فاكهة من المسموح بها.
الغداء:
- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.
8 قطع من السوشي، أو شريحة كبيرة من السمك من أي نوع كان.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة.
العشاء:
طبق كبير من الحساء الياباني، متوفر في السوبرماركت.
أو طبق من الــ «سوكي ياكي»، وهو عبارة عن بصل، ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية تضاف إليها قطعة صغيرة من السمك.

اليوم الثاني
الإفطار:
كوب من الحليب خالي الدسم.
شاي أو قهوة دون سكر «يمكن استعمال المحليات البديلة».
تناول الخضروات الطازجة أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم بين وجبتي الإفطار والغداء.
الغداء:
طبق سلطة خضراء.
نصف كوب من الزبادي خالي الدسم متبل بالبهارات.
نصف كوب من الأرز المطبوخ على البخار دون إضافة دهون.
العشاء:
شريحة كبيرة من السمك المشوي، أو علبة تونة.
طبق سلطة خضراء.
ملعقة كبيرة من الزبادي.
فنجان من الشاي الأخضر الدافئ، وينصح بتناول العشاء مبكرًا قبل الساعة العاشرة.

اليوم الثالث
الإفطار
ثمرة كمثرى متوسطة.
كوب حليب خالي الدسم.
شاي أو قهوة من دون سكر «يسمح باستخدام البدائل».
بين الإفطار والغداء، يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضروات طازجة.
الغداء:
طبق سلطة خضراء.
نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات.
ربع كوب أرز أبيض مطهو على البخار، من دون إضافة أية دهون، أو «شريحة توست أسمر».
كوب خضروات تم طهوها على البخار «ما عدا البطاطس والبازلاء».
بين الغداء والعشاء
يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة، أو كوب من العصير الطازج من دون سكر.
العشاء:
شريحة كبيرة من السمك المشوي «أو علبة تونة».
طبق سلطة خضروات.
ملعقة كبيرة زبادي.
يجب تناول العشاء الساعة العاشرة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجان دافئ من الشاي الأخضر.

أقرئي أيضا

خطوات لخسارة الوزن من دون ريجيم أو رياضة

ما لا تعرفينه عن ريجيم «فليكسيتاليان»، والأطعمة المسموح بها

الوقت المناسب لعمل ريجيم حسب برجك

شاهدي أيضا