أفضل تمرين لشد البطن بعد الولادة

تتعرض عضلات البطن للترهل بشكل واضح بعد الإنجاب، حتى إن تمكنت الأم من استعادة الوزن الطبيعي لها فإن عضلات البطن لن تعود لطبيعتها إلا بممارسة رياضة تركز على هذه المنطقة.

ولم يتوافر لدى الأم الحديثة الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية؛ لذا يجب اتباع روتين سريع وبسيط ويمكن القيام به داخل المنزل، وهنا يُنصح باتباع تمرين «التويست».

ويعد هذا التمرين من أفضل طرق شد عضلات البطن والخصر خاصة أنه لا يحتاج أكثر من 5 دقائق يوميًّا، ورغم هذه المدة القصيرة فإنه يأتي بنتيجة واضحة خلال أسبوعين على الأكثر.

اقرئي أيضًا : تمارين شد البطن باستخدام الكرسي.. أفضل وسيلة لتنحيف الجسم

نصائح قبل اتباع تمرين «التويست»:

1- يجب أن تقوم الأم باتباع طريقة للإحماء قبل التمرين؛ حتى لا تتعرض عضلات البطن للتمزق.

2- يفضل استخدام وزن دائري ليساعدكِ على تنفيذ التمرين بطريقة صحيحة.

3- وضع وقت محدد يوميًّا للالتزام بالتمرين حتى مع مسئوليات الأمومة.

4- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد جسم الأم على استعادة صحتها وتغذية رضيعها دون فرصة لزيادة الوزن.

شاهدي أيضًا : 

خطوات التمرين:
قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة بزاوية 90، ثم يميل الجزء العلوي من الجسم ناحية اليمين، مع العد إلى الـ30، ثم يتكرر الأمر مع ناحية اليسار لمدة 30 ثانية أخرى، مع تكرار الحركة نفسها لمدة 5 دقائق.