رجيم التمر يضمن لك الرشاقة والصحة معاً

الحصول على الوزن المطلوب والتخلص من الدهون العنيدة والمتراكمة في الجسم خاصة منطقتي البطن والأرداف يحتم عليك اتباع حمية غذائية للتخسيس، لذا تقدم لك «الجميلة» طريقة تطبيق رجيم التمر واللبن.

خطوات رجيم التمر

اليوم الأول
وجبة الفطور

كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة + قطعتان توست كامل

وجبة خفيفة

5 تمرات + كوب من اللبن خالي الدسم

وجبة الغذاء

ربع دجاج مشوي بالأرز الأسمر وسلطة خضراء

وجبة خفيفة

3 تمرات + كوب من اللبن الرائب

وجبة العشاء

3 ملاعق فول بزيت الزيتون وعصير الليمون + ثمرتان من الفاكهة

اليوم الثاني
وجبة الفطور

كوب من عصير الرمان + شريحتان خبز بقطعة جبن لايت

وجبة خفيفة

ثلاث حبات تمر + كوب من الزبادي

وجبة الغذاء

شريحة سمك سلمون وخبز أسمر

وجبة خفيفة

7 تمرات + كوب من حليب الصويا

وجبة العشاء

طبق من سلطة الخس والطماطم + نصف كوب أرز أسمر بالجمبري

اليوم الثالث
وجبة الفطور

بيضة مسلوقة + شريحتان خبز أسمر+ 3 ملاعق فول مدمس بدون زيت

وجبة خفيفة

5 حبات من التمر+ كوب من حليب الصويا

وجبة الغذاء

نصف كوب من الأرز الأسمر + قطعة فراخ بانيه

وجبة خفيفة

7 حبات من التمر

وجبة العشاء

كأس من الزبادي بقطع الفاكهة + صحن بطاطس بالسجق + 4 ملاعق أرز أسمر

اليوم الرابع
وجبة الفطور

شريحتان توست كامل + قطعة جبن قريش + كوب عصير برتقال

وجبة خفيفة

4 تمرات + كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغذاء

سلطة خضروات متنوعة بعصير الليمون + شريحة سلمون متبل بالفرن + نصف كوب كينوا

وجبة خفيفة

7 حبات من التمر + كوب زبادي

وجبة العشاء

بيضتان مسلوقتان + شريحتان من الخبز الأسمر+ كوب من عصير البرتقال

اليوم الخامس
وجبة الفطور

شريحتان من الخبز الأسمر+ بيضتان مسلوقتان + كوب عصير برتقال

وجبة خفيفة

ثلاث حبات من التمر + كوب من اللبن الزبادي

وجبة الغذاء

طبق من سلطة الخضروات المسلوقة + 2 شريحة من سمك السلمون بالسبانخ في الفرن

وجبة خفيفة

7 تمرات + كوب من اللبن الرائب

وجبة العشاء

ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت + شريحتان من الخبز الأسمر

اليوم السادس
وجبة الفطور

شريحتان من الخبز الأسمر + بيضتان مسلوقتان + كوب عصير برتقال

وجبة خفيفة

ثلاث حبات من التمر+ كوب من اللبن الزبادي

وجبة الغذاء

شريحة من صدور الدجاج المشوي بدون جلد + أوراق الملفوف المسلوق + طبق من سلطة الخضروات السوتيه

وجبة خفيفة

7 تمرات + كوب من اللبن الرائب

وجبة العشاء

ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت + شريحتان من الخبز الأسمر

اقرئي أيضا:

شاهدي أيضا: