نظام غذائي لتخسيس منطقتي البطن والأرداف

تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر المشكلات المزعجة لدى أي سيدة، وتتمنى التخلص منها للحصول على جسم متناسق خالٍ من التكتلات الدهنية؛ لذا تقدم لك «الجميلة» نظامًا غذائيًّا يمكنك الاعتماد عليه لإنقاص الوزن وتطبيقه خلال أسبوع واحد، وستحصلين على نتائج مرضية.

نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء:
ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات دون زيت.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
كوب من اللبن الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع رغيف من خبز القمح.
وجبة الغداء:
أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصولياء والخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.

اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
شريحة من لحم اللانشون، وقطعة من التوست، وأربع ملاعق صغيرة من عسل النحل.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المسلوق دون زيت، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة.
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الخضراوات، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المسلوق دون زيت، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن الزبادي، وقطعتان من خبز التوست، وشريحة من لحم اللانشون.

اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، وسمكة مشويّة.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.

اليوم السادس
وجبة الإفطار:
ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن الزبادي، وست ملاعق صغيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح.

اليوم السابع
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة، وبرتقالة أو تفاحة، وربع رغيف من خبز القمح.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.

اقرأي أيضا:

شاهدي أيضا: