رجيم مناسب لصاحبات الأرداف العريضة

تكدس الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر المشكلات التي تزعج المرأة، لذا نقدم لك عزيزتى رجيم يساعدك على تفتيت الدهون في هذه المناطق، والتمتع بجسم متناسق.

اليوم الأول

اقرئي أيضًا : مشروب تناوليه قبل الوجبة الرئيسية لهذا السبب!

الإفطار
يفضل تناول بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف خبز
بين وجبتي الإفطار والغداء تناول قطعة واحدة من أحد أنواع الفاكهة
الغداء
تناول صحن صغير من الخضار المسلوق، مع صحن من السلطة، وقطعة من الدجاج ويفضل السفينة، أو قطعة من اللحمة الحمراء.
بين وجبتي الغداء والعشاء
تناول نوع من الفاكهة
العشاء
تناول كوب من اللبن الزبادي مع بيضة مسلوقة، أو شريحة من الجبنة مع قطعة من التوست.
 

اليوم الثاني
الإفطار
عصير برتقال، مع بيضة وربع رغيف خبز، أو يمكن تناول كوب من اللبن مع نوع من أنواع الفاكهة
الغداء
يجب تناول قطعتين من الخبز الأسمر، ويسمى أيضاً بخبز التوست، مع قطعة من جبنة شيدر، ونوع من الفاكهة
العشاء
يجب تناول بيضتين مسلوقتين، مع طبق من السلطة الخضراء.

اقرئي أيضًا : رجيم المكسرات قوام مثالي في 5 أيام
 

اليوم الثالث
الإفطار
تناول قطعة من خبز التوست، مع قطعة من لانشون، ومن الممكن تناول ملعقتين من عسل النحل
وجبة الغداء
يفضل تناول خمس ملاعق من الأرز، وصحن صغير من الخضار
العشاء
يجب تناول قطعة صغيرة من خبز القمح، وطبق من سلطة الخضار، وبيضتين.
 

اليوم الرابع
الإفطار
تناول على وجبة الفطور شريحة صغيرة من خبز القمح، مع أربع ملاعق من الجبنة خالية الدسم، والفول
الغداء
تناول صحن صغير من الأرز المسلوق وصحن من السلطة، وبعض قطع البطاطا المسلوقة
العشاء
قطعتان من الخبز التوست، وقطعة من لانشون، ومن الممكن شرب كوب من اللبن الزبادي. اليوم الخامس

اليوم الخامس 

الإفطار
تناول تفاحة، مع كأس من الحليب الخالي من الدسم
الغداء
تناول سمكة مشوية، وصحن من سلطة الخضار
العشاء
قطعتان من خبز التوست المضاف إليهما أربع ملاعق من الجبن خالي الدسم، وشرب كأس من الزبادي

شاهدي أيضًا : 

اليوم السادس
الإفطار
تناول قطعة من خبز التوست المضاف إليها ملعقتان من المربى
الغداء
تناول نصف قطعة من الدجاج منزوعة الجلد، مع صحن من السلطة
العشاء
أكل شريحة من الخبز الأسود المضاف إليه ما يقارب ثلاث ملاعق من عسل النحل، وشرب كوب من اللبن الزبادي

اليوم السابع
الإفطار
تناول شريحة من الخبز الأسود مع بيضة مسلوقة، ثمّ تناول ثمرة واحدة من نوع من أنواع الفاكهة، الغداء
تناول طبق صغيرة من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة
العشاء
تناول قطعة من خبز التوست وبيضة مسلوقة، وشرب كوب من اللبن الزبادي

ويمنكك ممارسة تمارين الـ Stamina وهي عبارة عن تمارين رياضية تركز على الصدر والأرداف، وأفضل ميعاد لممارستها في الصباح أو بعد الظهيرة.