رجيم الإجازات.. تخلصي من الوزن وحافظي على رشاقتك

في الإجازة الصيفية، تتاح أكثر من فرصة للرياضة؛ من السباحة إلى المشي، ومن الجري إلى كرة الشاطئ، فلماذا لا تستفيدين من رياضات الإجازة للتخلص من وزنك الزائد والحفاظ على رشاقتك؟!

خبيرة التغذية «نجلاء يوسف» وضعت لك نظامًا غذائيًا خاصًا يتناسب مع رياضة وحيوية الإجازات، وهو يعتمد على إفطار غني، وغذاء خفيف، وعشاء صحي.

قبل التعرف على نظام الأكل، فإن نظامها الغذائي يعتمد على السعرات الحرارية، لذلك يجب أن تعرفي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في ممارسة ساعة من الرياضة.

شاهدي أيضًا : 

التنس:250-  300 سعرة حرارية خلال نصف ساعة.
السباحة:360 سعرة حرارية خلال نصف ساعه
الكرة الطائرة: 288 سعرة حرارية في نصف ساعه.
الجري: مسافة 12 كلم  يضمن لك حرق 450 سعرة حرارية في نصف ساعه.

إفطار لكل الأيام
50 جرام خبز كامل + ملعقتان من العربي الدايت + فنجان من القهوة مع ملعقة سكر.

اقرئي أيضًا : رجيم الجريب فروت الأسرع لحرق دهون البطن والأرداف  

الإثنين:
الغداء: 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي + طبق سلاطة خضراء.
العشاء: شريحتان من الكيوي.

الثلاثاء:
الغداء: طبق شوربة خضار + شريحة ستيك مشوي.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

الأربعاء:
الغداء: شريحة سمك مشوي + طبق سلاطة خضراء.
العشاء: بيضة مسلوقة + 1 توست سن.

اقرئي أيضًا : رجيم السوائل .. لمواجهة العطش ومثالى لأنقاص الوزن 

الخميس:
الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت + ربع رغيف بلدي.
العشاء: كوب عصير تفاح.

الجمعة:
الغداء: طبق سلاطة خضراء + طبق خرشوف باللحم المفروم المطهو بدون زيت.
العشاء: كوب عصير أناناس بالكيوي.

الجمعة:
الغداء: 100 جرام سلاطة فواكه البحر + شريحتان من السمك المشوي.
العشاء: شريحة نستو لايت + 1 توست سن.

اقرئي أيضًا : رجيم صيفي لترطيب الجسم ومحاربة الجوع  

السبت:
الغداء: طبق كوسة سوتيه + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق سلاطة خضراء.
العشاء: 3 شرائح بطيخ.