خطوات يجب اتباعها بعد الـ40

عندما تصل المرأة لسن الـ40 وهو بعد انقطاع الطمث يتغير لديها الكثير من الأمور، بسبب الاختلافات الهرمونية التي تطرأ عليها وقد تعرضها للإصابة بالكثير من المضاعفات الصحية، لذلك نقدم لكل سيدتي في هذه المرحلة بعض الخطوات الصحية التي يجب اتباعها عند تناولها النظام الغذائي اليومي، وذلك وفقاً لما يقدمه الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية.

اقرئي أيضًا : لمقاومة عقم الرجال .. إليك هذا المشروب  

* احترس عند إضافة السكر والدهون لوجبتك الغذائية، وعليك أن تعلم أن الأطعمة المصنعة مليئة بسعرات ليس لها فائدة وسكريات ودهون كثيرة جداً تزيدك في الوزن وتقلل من المغذيات التي تحتويها، وبالتالي تناول فواكه وخضراوات أكثر.

* تناول منتجات ألبان قليلة الدسم؛ لأنها ستمدك بمصدر للكالسيوم جيد، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

* التزم بحفنة من المكسرات؛ لأنها تمدك بمصدر صحي من الدهون والبروتين والفيتامينات الأساسية والألياف.

اقرئي أيضًا : أسباب تنميل الأصابع  

* تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الديك الرومي وصدور الدجاج والأسماك؛ لأنها مصدر جيد لإصلاح الخلايا وضبط مستويات سكر الدم، والمحافظة على عضلات قوية، وكذلك مستويات أيض أفضل لحرق الطاقة طوال اليوم.

* تناول البقوليات؛ لأنها مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات المهمة والمعادن، وكذلك جيدة للوقاية من أمراض القلب.

* تناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين؛ لأنها مصدر صحي للدهون، وتحتوي على فيتامين "د" الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لصحة العظام، وكذلك يوجد فيها أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على صحة القلب.

اقرئي أيضًا : الاستحمام بفرشاة جافّة! النتيجة مذهلة